Mina 10 bästa pepptips!

Fjällöpning

Trött på att tugga asfalt? Det går alldeles utmärkt att springa i fjällen också – utsikten får du på köpet. Foto: Privat.

Hamnat i en motivationsdipp? Här är mina tio bästa pepptips som gör löpningen lite roligare!

1. Våga vägra asfalt

Vem har sagt att man bara måste springa på hård asfalt? Jag vill slå ett slag för mjuka skogsstigar och böljande fjällsluttningar som ger skön omväxling och dessutom är skonsammare att springa på.

2. Åk på träningsläger

Nej, ett träningsläger behöver inte gå ut på att man springer fem mil om dagen och lever på havregrynsgröt. Idag finns det mängder av träningsläger att åka på, som passar löpare på alla nivåer. Springtime Travel, Playitas och Svenska Löparläger är några alternativ. Du kan välja ett renodlat löparläger eller en variant där alternativ träning erbjuds. Massor av ny träningsinspiration utlovas!

3. Lägg lite krut på klädseln

Visst, man kan dra på sig sina gamla mysbrallor och sticka ut. Fast löprundan blir lite roligare om man har både snygga och bra löparkläder och skor. Den boost man får av att se snygg ut ska inte underskattas – testa gärna! De uppskattande blickarna från andra löpare får du på köpet…

4. Ha bra musik i öronen

Somliga föredrar fågelkvitter – personligen springer jag nästan alltid med musik i öronen. Numera finns det mängder av små och smidiga mp3-spelare som man kan fästa på tröjkragen och som du knappt märker av under rundan. Ipod Shuffle är ett exempel. Vattentäta hörlurar rekommenderas också.

5. Le mot dem du möter

Läste någonstans att om man ler mot en annan människa så är sannolikheten mycket stor att vederbörande besvarar leendet. Testa du också!

6. Läs om löpning

Det finns massor av bra sajter, böcker, bloggar och tidningar om löpning – fulladdade med inspiration för den som hamnat i en dipp. Jag brukar läsa svenska Runner’s World och amerikanska Running Times. Sen har vi ju förstås också SvD:s löparsajt Spring som jag själv är redaktör för. Där hittar ni också webbtv-programmet med samma namn som jag leder tillsammans med löpexperten Anders Szalkai.

7. Anmäl dig till ett lopp

Du får garanterat massor av motivation att ge dig ut – varför inte anmäla dig tillsammans med en kompis?

8. Bli offentlig med din löpning

Om andra kan följa din framfart på en blogg, Twitter, löparcommunityn Funbeat eller liknande är det svårare att maska. Dessutom får du mängder av egen inspiration och inte minst nya vänner av att vara en offentlig löpare.

9. Träna i grupp

Tiden då bara supersnabba löpare fick vara med i löparklubbarna är förbi. Nu har flera av de stora löparklubbarna motionärsgrupper och det finns även andra aktörer som erbjuder effektiv och rolig löpträning i grupp. Garanterat motiverande! Hör med din lokala friidrottsklubb om träningsmöjligheterna där just du bor, eller konsultera löparforum på sajter som Funbeat och Jogg.se. Eller varför inte gå ihop ett kompisgäng och löpträna? Det är roligare att springa i grupp och svårare att skippa ett pass när man vet att någon väntar på en…

10. Spring på lunchen

Segt att komma iväg och träna efter jobbet? Passa på att utnyttja lunchen till lite löpning – hellre en kort runda än ingen alls. Kanske ihop med ett gäng kollegor? Att transportspringa till och från jobbet blir också allt populärare, men kräver förstås lite mer planering.

Svenska VM-silver på 100 km!

Svensk ultralöpning håller världsklass! Kajsa Berg och Jonas Buud vann var sitt VM-silver när VM på 100 km avgjordes i italienska Seregno under söndagen. Eftersom VM också räknas som EM blev det även EM-guld för Berg och ännu ett europeiskt silver för Buud. Bara 400 meter skiljde mellan Kajsa Berg och segrarinnan, amerikanskan Amy Sproston: 7:34:08 mot 7:35:23. Tiden är också nytt svenskt och nordiskt rekord. Jonas Buud förbättrade sitt eget svenska och nordiska rekord med tretton minuter ner till 6.28.58. Nämnas kan också att han avslutade de sista två milen på 1:16:30! Vann herrguldet gjorde italienaren Giorgio Calcaterra på 6.23.20.

Läs mer här.

Veckans löpare: Caroline Ingeby

Caroline Ingeby

Caroline Ingeby. Foto: Privat.

Fakta om dig?

– Fyllde 30 år januari och är för närvarande mammaledig med min och min makes son Noel som föddes 20 november 2011. Bor i Hägersten och jobbar annars,  när jag inte är mammaledig,  på finansbolag.
Hur länge har du löptränat?

– Började lite smått 2008, men 2009 började jag springa mer strukturerat och planerat och deltog då i flera lopp bland annat Midnattsloppet och Premiärmilen.

Varför springer du?

– Jag bara älskar att springa! Det finns enbart fördelar – frisk luft, variation av pass och upplägg, du kan göra det när och var du vill, tillgängligheten, du får stark kropp och knopp, du kan socialisera samtidigt, får upptäcka nya omgivningar och så vidare. Jag känner mig nästan lite sjuk när jag inte kan/får springa, det är helt enkelt ett beroende. Fast ett positivt sådant.

Vilket typ av löppass är din favorit och varför?

– Svårt, gillar ju alla pass på olika sätt men måste nog ändå säga att hjärtat klappar lite extra för intervaller och helst då backintervaller. Ju jobbigare det är desto roligare. När hjärtat håller på att pumpas ut ur halsgropen känner man att man lever.

Var någonstans springer du helst?

– Springer helst i de vackra omgivningarna där jag bor, längs Mälaren bort till Vinterviken och runt Årstaviken.

Ditt bästa löparminne?

– Bästa löparminnet måste vara när jag sprang Stockholm Halvmarathon 2010. Jag tittar på pulsklockan när jag springer ner längs Götgatan på Söder och inser att om jag lägger på ett sista kol så kommer jag att klara målet som jag längst inne hade hoppats på men inte vågat tro, att springa in på 1.45. I mål blev tiden 1.45.08 och jag bara flög fram.

Framtida löparmål?

– Håller nu på och springer mig tillbaka till formen efter graviditeten. Närmaste målet är att springa Jubileumsmarathon den 14 juli. Sen vill jag under detta år klara milen under 47 minuter, men på längre sikt komma under 45 min. Vill i år gärna slå mina pers från 2010. Eftersom jag var gravid 2011, blev det inga lopp. Så jag är grymt taggad för 2012.

Favoritskor och varför just dem?

– Prövar mig fram lite,  men gillar Saucony och Asics. Sauconys sko Guide är grym med bra dämpning, passform, och pronationsstöd. Tror och hoppas också mycket på mina nya snabbskor Gel Tarther Diva från Ascis. Känns som om de kommer att bli favoriter.

Hur klär du dig helst när du springer (på våren)?

– På våren springer jag helst i tights och en långärmad tröja och om det behövs en väst eller löparjacka.

Caroline bloggar om löpning på  ”Klara, färdiga, Spring” och finns även på Twitter som kfspring.

Gyttjig stig är grejen!

SpringCross

Fokuserad maratonbloggare på väg in mot andra varvningen. På bilden till höger ser ni hur man såg ut efter 18 km gyttjebrottning på SpringCross. Foto (vänster): Peter Jakobsson.

För några veckor sedan undrade Salomon om jag ville delta i terrängloppet SpringCross, där man i år kunde välja mellan tre olika distanser; 6, 12 eller 18 km. Varför inte, tänkte jag och valde 18 km med ambitionen att genomföra tävlingen som ett kvalitativt långpass. Jag gillar ju stig och ju gyttjigare och stökigare desto bättre… Att loppet skulle bli en lerig historia insåg jag redan sekunderna efter att startskottet gick, då vi skulle passera en stor lerpöl. En del försökte hitta vägar vid sidan av, men jag kände att det var lika bra att plöja rakt igenom direkt – att försöka ”rädda” skorna var ingen idé. Tyckte lite synd om alla dem som valt att springa med nya, fina löparskor – kanske inte det optimala loppet att inviga sådana skor på.

Fick feeling ganska omgående och krutade väl på lite väl hårt i början. Pulsen var uppe i 95 % av max redan i första backen men kul som sjutton var det. Plockade folk i gyttjan, uppför och nedför. På platten blev jag däremot frånsprungen så jag vet vad jag behöver öva på… Kom in för första varvning efter ungefär 31 minuter (ca 5:10-fart). Andra varvet var betydligt jobbigare, fick betala för min överoptimistiska inledning och kände hur mjölksyran i benen tilltog. Lyckades ändå klara 12 kilometer på någonstans runt 1.02-1.03 men på tredje varvet var det stolpe ut. Fick slita som ett djur och ångrade att jag hade valt 18-kilometersklassen. Men känslan under hela loppet var ändå positiv. Gillar att springa i skogen och att att hjärnan sätts på prov när man måste välja smartast väg genom hinder som gyttjepölar och nedfallna träd.

SpringCross

Efteråt. Helt slut men lycklig. Foto: Privat.

På något mystiskt vis lyckades jag uppbringa krafter till en hyfsat snabb sista kilometer och spurtade i mål på 1.38, vilket räckte till damguld (fick man om man klarade loppet under 110 minuter) och en sammanlagd 27:e plats av 118 fullföljande i klassen 18 km damer. Lite trist kanske att de körde med bruttotid och inte nettotid, särskilt för oss som startade en bit längre bak i ledet och när de ändå hade chip. Men men. Kul var det ändå och inga problem att hitta rätt väg idag – föredömligt många funktionärer och väl snitslad bana. Kraschade i soffan när jag kom hem och sov som en klubbad säl hela natten. Jäklar vilket kul lopp! Kommer garanterat tillbaka nästa år och då tänker jag ladda upp bättre med mer sömn och bättre käk innan. Kanske lägga in några vilodagar före loppet också…

Fler som körde SpringCross igår? Eller kanske något annat lopp?

18 km gyttja, mjölksyra och glädje!

SpringCross
Tur att man hade bra dojor, underlaget på dagens SpringCross var stundtals inte nådigt. Foto: Privat.

Springcross

Aj aj aj. För lite sömn natten innan, lite för lite mat på morgonen och en tung träningsvecka satte sina spår i kroppen. Lyckades ändå pressa mig i mål på 1.38 och grejade därmed damguldet och en 27:e plats av totalt 118 fullföljande. Foto: Privat.

SpringCross

Väl i mål såg benen ut så här… Foto: Privat.

Fler som körde SpringCross idag? Hur gick det?

Fråga Malin: Måste man springa lugna pass?

Löpare

Christer gillar hårda pass allra bäst – men bör man springa lugnt också för att klara maran? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin !

Jag är en 49 årig trebarnspappa, alla våra barn är aktiva i olika idrotter så tiden för egen träning är knapp. Har själv tävlingsidrottat tidigare (amerikansk fotboll) men försöker nu löpträna tre gånger i veckan på grund av att det är ett tidseffektivt sätt att träna. Jag har ingen direkt löparfysik (103 kg och 187 cm) men tycker det är roligt att ta i, jag har ganska bra koll på träning i olika pulszoner och så vidare. Tycker dock det är roligast att ligga på hög puls över 90 % på entimmespass. Jag har som mål att springa 3-4 timmar i sträck, är det nödvändigt att träna i zon 1 60-70% för att klara riktigt långa pass det är ju mer promenadtempo?

/Christer

SVAR:

Hej Christer,

jag är själv ingen pulslöpare och tränar aldrig med pulszoner utan går mer på rätt känsla. Jag förstår dig för jag är precis som du att jag gillar hårda intervaller eller distans med hög puls allra bäst. Det som ändå är nödvändigt för att orka längre distanser och skapa en bra grund och tålighet att springa långt är att köra längre pass på 60-70 %. Om du alltid ligger på hög puls så är det svårt att få till de riktiga långpassen som är nödvändiga. Dessutom sliter det för hårt i längden att alltid ligga på i stort sett max på alla pass. Så jag skulle rekommendera dig fast det känns trist att springa dessa lugnare pulspass men istället se till att de blir längre och längre. Då får du en större variation i dina pass vilket är utvecklande.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Sprintbacke!

Löpning

Efter passet. Nöjd. Foto: Petra Månström.

Från början var tanken att jag skulle köra lätt distans idag. Men jag kände för att överraska mig själv lite, få in lite fart och löpstyrka. Så det blev 10 x 10 s sprintbacke mitt i passet, i en kort men jobbig backe en bit från Pampas Marina. Superkort och blixtsnabbt är ju min favvo, så känslan från dagens pass är mycket bra. Nu blir det lugna puckar imorgon och ”träningslopp” på lördag i form av SpringCross 18 km! Har hört att vädret ska bli kärvt, men med Vällingbymilens decimeterdjupa snöblask i färskt minne tror jag knappast något kan stoppa mig – så länge banan är välmarkerad ;-)

Vad har ni kört idag?

Idag springer jag till…

En riktig 80-talsklassiker. Nu väntar jag bara på att prinsessan Madeleine ska göra en Stéphanie och spela in ett album med låtar av Avicii…

Tävla och vinn löparkläder!

Löparkläder från Helly Hansen

De fyra plaggen längst till vänster är herrsetet: New Pace Stripe top, 500 kr, Windfoil jacket, 1 500 kr, Pace tights, 650 kr och Pace 1/2 zip 650 kr. De fyra plaggen längst till höger tillhör damsetet: Pace t-shirt, 500 kr, Windfoil jacket, 1 500 kr, Pace 1/2 zip shirt, 650 kr och Pace tights, 650 kr. Allt från Helly Hansen.

Ebb i löpargarderoben? Nu har du åter chansen att vinna ett helt set med snygga och funktionella löparkläder. Två lyckliga vinnare får ett set med tights, lång- och kortärmad tröja samt vindjacka (som kan göras om till väst) från Helly Hansen. Plaggen är tillverkade i funktionsmaterialet Lifa.

För att vara med och tävla vill jag att du besvarar följande tävlingsfråga:

Vilket år grundades företaget Helly Hansen?

Ditt svar mejlar du tillsammans med namn, adress och klädstorlek till spring@svd.se. Ange om du vill vinna herr- eller damsetet. Skriv ”Helly Hansen” i mejlets ämnesrad. Tävlingen pågår till och med söndagen den 22 april kl 23.59. Lycka till!

Hjärnspöken…

Tusingar i Hagaparken.

Från vänster: undertecknad, Therese och Clara under intervallpasset med Running Sweden i Hagaparken i tisdags. Foto: Privat.

”Usch, vad benen är tunga. Fy, inte den där backen igen. Varför springer alla förbi mig? Nu skulle man ha musik i öronen. Hoppas det här är över snart. Och nu kommer mjölksyran. Kommer säkert inte orka nästa intervall…”

Ja, det var lite av det som snurrade i mitt huvudet under intervallpasset i tisdags. På schemat stod 5 x 1 000 m i 10K-tävlingsfart med en minuts ståvila – alltså ett pass jag verkligen behöver eftersom det bygger snabbuthållighet. Men jag lyckades inte så bra med att komma upp i fart – harvade på runt 4:38-4:40 min/km fast jag helst hade velat komma ner mot 4:30. Visst – nu var banan kuperad med en jobbig backe i början, men jag hade alldeles för mycket tankar som snurrade runt i skallen, för mycket negativa tankar där och då. Så det blev inte riktigt som jag tänkt mig även om jag var nöjd med passet som helhet. Uppvärmningen och nerjoggen var lugn (för mig, dvs ca 6 min/km). Sista intervallen var den snabbaste och tekniken var god hela tiden, det är saker jag tar med mig.

Men skallen, måste jobba med den. Våga springa fort. Inte alltid det lättaste.

Socker Forskning

Socker kan orsaka problem med minnet

”Tonåringar särskilt utsatta.”

Så ofta säger en man ”jag älskar dig”

Relationer

Tusen män i stor undersökning.

Så många håller deppen borta

Studie

Frukt inte bara bra för fysiska hälsan.

Välj rätt bord om du vill gå ner i vikt

Studie

Platsen där flest äter onyttigt.

Stretching för-
sämrar prestationen

Gudiol: ”Stjälper mer än den hjälper.”

Nu bevisat – träning bra mot depression

Hälsa

Svenska forskare hittade förklaringen.

”Mer än en plump i skolbetyget”

JACOB GUDIOL

Så säger forskningen om skolidrott.

Bakterier från bin läker svåra sår

Upptäckt

Kan bli framtidens antibiotika.

Frukten som jagar bort vitlöksdoften

Forskning

”Mycket mer effektiv än persilja.”

”Sötningsmedel är det bästa valet”

HÄLSA

Jacob Gudiol: ”Riskerna är överdrivna.”

”Du måste vara på hugget hela tiden”

Löpning

Så lyckas du på Lidingöloppet.

”Biff och rödtjut har aldrig smakat bättre”

Krönika

Petra Månström i fäders spår.

Loppet där du slipper allt som är lagom

”En formidabel fysisk utmaning.”

Swissalpine Marathon. Bildspel

78 kilometer och 2700 höjdmeter

Löpning

Swissalpine Marathon 2014.

Fruktstund

En banan om dagen gör dig gladare

10 anledningar att äta banan.

Träning

Så ska du träna för att bygga muskler

”Är 1,72 m och väger 49 kilo.”

Hälsa

”Hur hälsosamt är kokosfettet?”

Kostexperten om trendråvaran.

kopplad till app
Webb-tv

Ny träningsjacka tar pulsen på löparen

Mobilen slår larm vid risker.

Lista

Åtta glas vatten om dagen?

10 vanliga myter om kost och träning.

Löpning

Här är ultrastjärnans favoritsko

Bästa prylarna för långloppet.

”Levde på havregryn och vatten.”

HOLLYWOOD

10 galnaste skådisdieterna.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”