SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Att äntligen hitta hem…

Foto: Colourbox.

Har man ett stort intresse för något – en hobby man utövar med glädje och inlevelse – så brukar de flesta ha en åsikt om detta. En sak som jag ofta upplever som lite jobbig är att jag när jag umgås med folk som tränar sällan eller inte alls hamnar i lägen där jag måste ”försvara” min träningsmängd. ”Hur mycket tränar du egentligen?”, ”Tränar du varje dag?”, ”Varför tränar du så mycket?” och variationer på detta tema är vanliga frågor.

Vad svarar man egentligen på sånt? Och varför ställer folk dessa frågor? Är det för att de vill ha ett svar eller vill de egentligen säga något annat? Det har jag ofta funderat på. När jag sprang långpasset tidigare idag tänkte jag faktiskt på hur lyckligt lottad jag är som har så många fina vänner som jag kan prata med om såväl träning som livet, relationer med mera. Ena stunden kan vi nörda in oss hur mycket som helst på laktattrösklar, mellantider och framtida lopp – för att lite senare avhandla ämnen som inte alls har med träning att göra. Jag har många vänner och bekanta som tränar bra mycket mer än jag och det är skönt att ”slippa” vara den där tokgalna träningsnarkomanen som jag ofta uppfattas som bland dem som inte är lika träningsfrälsta.

Självklart umgås jag inte bara med mina träningskompisar, men jag är så glad att de finns. De gör inte bara underverk för min träningsinspiration utan berikar också mitt liv på så många andra sätt. Ingen nämnd – ingen glömd. Ta åt er, alla som känner er träffade!

Längsta löppasset sedan Lidingöloppet!

Jag omgiven av tre fantastiska Running Sweden-ledare (fr v Anders, Thomas och Catti) som gjorde dagens tuffa långpass till en riktigt rolig upplevelse. Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild.

Lika bra att säga det på en gång: Utan fantastisk pepp från ledarna Anders, Catti och Thomas hade jag förmodligen gett upp efter 22 kilometer och tagit tunnelbanan hem. Men de lyckades prata mig hela vägen fram till startpunkten och dagens facit blev alltså 28 kilometer löpning varav 15 oerhört krävande kilometer i Ursvik Extreme-spåret. Hade hört en hel del om den där slingan, att den bestod av en hel hög jobbiga backar varav vissa var helt omöjliga att springa uppför. Kan väl inte riktigt påstå att det stämde, visserligen höll vi ett ganska moderat tempo runt 6:10 min/km och förtog oss inte på något sätt, men jag är säker på att det hade gått ganska bra att springa uppför alla backarna om man sprungit lite snabbare.

I dagens tryckande hetta var det dock skönt att hålla nere tempot lite. Den krav maga jag ägnat mig åt de senaste dagarna satt förstås också kvar i kroppen, så jag var inte så sugen på att bränna av långpasset i 5:30-fart – därför valde jag att springa med 2.45-gruppen som skulle hålla en fart som inte skulle vara snabbare än 6:00 min/km. Lite överraskande var jag enda deltagaren i den gruppen idag, så jag fick äran att springa med hela TRE ledare. Lyx!

Testade en ny löparfrisyr idag – nöjd med att få undan håret från ansiktet! Foto: Petra Månström.

Den första biten fram till starten av Ursvik Extreme-spåret var skön och lättsprungen i morgonsvalkan. Sedan började kuperingen ganska direkt och jojo-löpningen tog vid. Men det fanns även några sköna avsnitt över gräsängar och stigar där lutningen var lite mer sansad. Ta emot med händerna som någon påstod att man behövde göra i någon backe behövde jag inte göra, men det beror kanske på vilken tid på säsongen man springer. Nu var det torrt och fint överallt. Visst bar det över rötter och stenar och det brantade på rejält stundtals, men det var absolut inte oöverkomligt. Kan vara skönt för andra som också är sugna på att testa Storstockholms kanske tuffaste terrängspår.

Dagens långpass, höjd- och pulsdiagram. Sträcka: 28,00 km, tid: 2:57:37, snittfart: 6:20 min/km, snittpuls: 150 (80 % av max), höjdstigning: 376 m.

När Ursvikspåret var färdiglöpt väntade en hemjogg som började med att vi letade febrilt efter vatten att fylla på flaskorna med. Till slut hittade vi till vår stora lycka ett öppet omklädningsrum där vi bälgade i oss svalt, gott vatten. Sedan följde en sanslöst seg löpning där jag hela tiden funderade på om jag skulle ge upp och ta tunnelbanan hem eller om jag skulle gå in i närmaste butik och köpa en iskall läsk. Men jag bet ihop, försökte ta till mig ledarnas uppmuntrande pepp och så ÄNTLIGEN var vi framme. Puh!

Nu är jag rejält manglad men nöjd med att ha klarat av längsta löppasset sedan Lidingöloppet 2010! Stort tack till Catti, Thomas och Anders för peppningen och fotograf Micke Sjöblom som dokumenterade passet i bild. Fler som kört långpass i hettan? Eller är det svalare där ni befinner er?

Råd om joggingskor värdelösa?

Foto: Colourbox.

Är på väg till krav maga-kursen nu, men tänkte bara uppmärksamma er på följande artikel i DN. Där framgår att en testperson fick olika utlånanden om sina fötter i fyra olika löparbutiker. Expert-skoutprovning verkar alltså inte vara en exakt vetenskap. Fler som har tankar i frågan? Tänkte blogga lite mer om detta senare, ville bara få igång en diskussion.

Att våga tänka nytt

Att dyka rakt ut i något outforskat kan vara väldigt läskigt men också grymt utvecklande. Foto: Colourbox.

Ni vet de där tankarna som ofta dyker upp i skallen när man funderar på att göra en förändring i sitt liv: ”Maran? Nää, det är alldeles för långt och jobbigt att träna för. Alla i vår släkt är överviktiga, så jag kommer nog också bli det förr eller senare – så det är ändå ingen idé att träna. Göra lumpen? Jag? Nä, jag skulle bara bli utskrattad. Säga upp mig från mitt trista jobb och starta eget företag? Nä, det skulle bara gå åt skogen, lika bra att stanna kvar där jag är med fast lön och trygghet. Dejta den där snygga killen/tjejen? Äh, ingen idé – jag är ändå för ful och fel.”

Varför gör vi så här mot oss själva? Jo, för att hjärnan är lat och bekväm. Varför ändra på ett ”vinnande” koncept liksom? Varför kasta sig ut i okänt vatten? Jo: För att det förmodligen kommer vara det bästa du har gjort. Någonsin. Jag lovar! Så, hänger ni med? Ska vi låta resten av 2011 fyllas av positiva, utvecklande tankar och djärva hopp rakt ut i det okända? Tänk efter – vad är det absolut läskigaste du skulle kunna tänka dig att göra, men som ändå ger ett litet spänningspirr i magen?

Fråga Malin: Hur lyckas jag på Lidingöloppet?

Ulrika Johansson, Rånäs 4H, vinner damklassen på Lidingöloppet 30 km i september 2010. Foto: Roger Vikström/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Jag är relativt ny löpare, har sprungit i ungefär ett år. I höst ska jag springa Lidingö tjejlopp. Jag är ovan med terräng, och backträning överhuvudtaget. Har du några tips på löpteknik i nedförsbacke, respektive uppförsbacke? Hur skall man fördela själva löpningen, stegen osv? Jag kan känna att i nedförsbacke vill jag inte ”bromsa” för mycket, och vågar inte riktigt släppa på för mycket heller.

MVH Hanna Persson

SVAR:

Hej Hanna,

det allra viktigaste för att lyckas bra på Lidingöloppet är att man tränat så mycket som möjligt i kuperad terräng. Försök lägga så många av dina pass som möjligt på en runda där du vänjer kroppen både vid branta uppförsbackar och nerför. Det tjänar du väldigt mycket på. När det gäller teknik uppför så ska man tänka på att korta ner steget lite för att orka behålla trycket och kraften i steget. Nedför ska man försöka återhämta sig så mycket som möjligt genom att bara låta benen rulla utan att bromsa för mycket. De som är riktigt duktiga utförslöpare ligger på framfoten och springer och lutar överkroppen lätt ner mot backen och bara släpper på. Jag tycker dock det är väldigt svårt i de brantaste nedförsbackarna på Lidingöloppet eftersom underlaget där ofta är lösare grus med stenar och rötter. Det gäller därför är att ha lite marginal så man inte trampar snett och skadar sig. Du tjänar mer tid på att vara stark uppför än de sekunder du tar nedför.

Lycka till!

/Malin

Har du en löparfråga till Malin? Mejla in den till spring@svd.se!

En dags svettig närstrid…

Bilder på mig in action kommer lite senare, i väntan på dessa får ni njuta av mitt tandskydd och mitt grenskydd. Foto: Petra Månström.

Löpning och styrketräning är grymt kul, men det är aldrig fel att testa nya sporter. Under några julidagar kommer jag förena nytta med nöje genom att delta i en intensivkurs i krav maga, ett självförsvarssystem med rötter i den israeliska armén. Till skillnad från andra kampsporter är det enkel och realistisk självförsvarsträning som syftar till att man på kortast möjliga tid ska lära sig att försvara sig så effektivt som möjligt.

Jag har svettats mycket i mina dagar. Men jag tror faktiskt att jag idag svettades rekordmycket – efter bara någon timmes träning rann svetten i floder och hur mycket jag än drack fanns törsten kvar ändå. Vi övade på att ta oss ur olika attackförsök såsom strypgrepp, grepp runt midjan bakifrån, grepp runt huvudet. Och vi slog mot mitsar tills armar och händer bad om nåd. Det vi tränade är KMS, en modern variant av krav maga där teknikerna är mindre komplexa och fokus ligger på bland annat konflikthantering, stress och mental förberedelse. Det är den moderna krav magan som används inom hela den svenska försvarsmakten och delar av den svenska polisen samt andra yrkesgrupper som dagligen konfronteras med våld, som till exempel väktare och dörrvakter.

Vi var bara tre tjejer och över 40 killar som fajtades i träningslokalen och det var ingen vacker syn. På ett bra sätt. För krav maga handlar inte om hejsan, hoppsan, pepp och käcka tillrop utan om att träna in tekniker som bygger på naturliga reflexer. Det är varken snyggt eller tillrättalagt utan ganska rått och aggressivt. Men som fredligt sinnad människa är det nyttigt att utveckla även den sidan av sig själv – och hoppas att man aldrig behöver använda teknikerna i verkligheten. Nu ligger jag här i soffan med underarmar och händer insmorda i Voltaren, sippar på Resorb och mår riktigt bra. Det är utvecklande och lärorikt att bryta ny mark…

Här kan ni läsa en artikel om krav maga som jag har skrivit för SvD.

Fler här som har testat krav maga? Åsikter?

Fråga Mats: Skillnaden mellan chins och pullups

Alternativ träning FRÅGA:

Hej!

Jag undrar vilken skillnaden är mellan pullups och chins, hur man utför respektive övning på bästa sätt, vilka muskler som tränas och hur man blir bra på dem!

/Ewa

SVAR:

Hej Ewa!

Det här är en fantastiskt rolig fråga att ta upp och något som diskuteras friskt – http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=159977 t ex. Jag tror tyvärr att man haft rena rama vilda västern när det gäller detta och vissa forum har valt vissa varianter (Svenska armén, Athletic Fitness, crossfit m m).

Några videoexempel

Här kan ni även se olika variantenar av vad man kallar övningarna. Ingen av dessa övningar demonstrerar vad som rätt ska kallas vad utan bara hur utförandena kan se ut.

Från början kan man säkert ha pratat om samma övning för syftet är detsamma fast greppet är annorlunda. Syftet är att få hakan över en stång medan man hänger fritt med kroppsvikten och man kan välja att ha handflatorna mot sig (supinerat) med ett tätare grepp eller handryggen mot sig (pronerat) i ett bredare grepp. Det är dessa två varianter som ofta benämns olika av olika forum. Jag har blivit lärd att det bredare greppet benämns chins och det smalare för pull-ups eller chin-ups men det betyder absolut inte att det är så (om ni läser tråden ovan verkar det mer tvärtom t ex).

Tränade muskler är om man räknar ihop de båda den stora ryggmuskeln, överarmens framsida, i stort sett hela skulderpartiets bakre delar, den lilla bröstmuskeln, axelmuskulaturen och underarmens muskulatur.

Sätten att träna är många och ska helst baseras på dina egna personliga förutsättningar men det absolut bästa enligt mig är självklart att träna övningarna specifikt. Har man svårt att klara sin egen kroppsvikt kan man ta hjälp av gummiband eller en träningspartner. Försök träna så mycket som kroppen klarar av att återhämta sig ifrån. Tänk på att övningen kan vara väldigt belastande för muskelfästena så arbeta successivt uppåt i antal och omgångar.

Själv använder jag ofta ett pyramidsystem som jag lärde mig av Thomas Lengström på Sats Fridhemsplan som bygger på att veckovis, successivt öka antalet för att öka styrkan och tekniken. Två gånger i veckan kör man vecka 1. 1-5-1 chins/pull-ups (alltså 1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps) med lämplig vila mellan seten. Veckan efter ökar man till 1-6-1 osv tills man toppar sin förmåga. Jag lyckades på detta sätt öka från 1-7-1 till 1-13-1 (och öka från 12 chins till 22) och har sett flera som fått bra resultat av detta.

Hoppas du fått svar på dina frågor och att sommaren behandlar dig bäst-i-test.

Gambarimasu!

Mvh Mini Mats L

Har du också en fråga om styrketräning till Mats? Mejla in den till spring@svd.se!

Tröskelintervaller på Stora Skuggan

En bråkdel av alla som var med och körde igår, högst upp från vänster: Andreas (en av Poweradeutmanarna), Patrik, undertecknad, Sirpa, Maria, Clara, Carina och Eva-Lena. Foto: Petra Månström/Maria Dahlquist.

Efter flera tuffa tisdagar med pass som efteråt nästan känns som att man blivit överkörd av ett tåg var det igår dags att ta det lite lugnare. Men bara lite. För även om långintervaller i tröskelfart är mindre ansträngande än snabbare intervaller så är det ändå jobbigt att springa ”halvhårt” hålla sig där det nästan, nästan bildas mer mjölksyra än vad som transporteras bort. Syftet med passet är att lära kroppen att hantera mjölksyra på ett bättre sätt och då är det viktigt att inte springa för fort. En bra måttstock kan vara att det ska kännas ”lätt obehagligt men hanterbart” i benen. Tröskelfarten är något långsammare än din milfart på tävling och en fart som man ska kunna klara av att hålla i ungefär en timme.

Igår bestämde jag mig för att göra precis det jag föresatt mig, inget mer. Eftersom jag kände mig lite sliten i benen efter söndagens löpning ute på Lidingö och en ganska tuff träningsvecka i övrigt sällade jag mig till Patriks grupp som skulle hålla en fart runt 4:50-5:00 min/km ungefär. Passet bestod av (3-4) x 2 km intervaller med 60 sekunders ståvila mellan varje. Jag fattade redan före start beslutet att inte köra alla fyra vändorna utan bara tre och eventuellt en avslutande, lite kortare och snabbare intervall om kroppen kändes bra.

Första tvåkilometaren gick i 4:58 min/km och värt att notera är att jag under Göteborgsvarvet tidigare i år snittade 4:55 min/km på halvmaradistansen. Igår undrade jag hur sjutton det var möjligt, för 4:58 min/km kändes ganska jobbigt i den kvava och fuktiga sommarkvällen. Nåväl, en minuts ståvila och sedan iväg på nästa långintervall. Försökte ta rygg på Therese men hon pep iväg lite för snabbt – istället fokuserade jag på att inte låta avståndet mellan henne och mig öka. Försökte avleda tankarna från ansträngningen och koncentrerade mig på löptekniken; att slappna av i överkroppen, korta ner steget och öka frekvensen i småbackarna, samt kontrollera andningen.

Det gick riktigt bra, tack vare Mia som kom upp jämsides och peppade fantastiskt bra avverkades tröskel nummer två i 4:47 min/km. Sådärja, det var bättre! Sista intervallen gick åt samma håll som den första, alltså uppför sen halvseg backe istället för nedför densamma. Kände mig lite militant där jag stod med hökögon på Garmin och pep iväg precis på sekunden när det gått en minut. Återigen – tack, Ellinor, för intensivkursen i Garminkunskap! Backen åt det jobbiga hållet den här gången och landade på 4:55 min/km. Inget att skryta om men fullt tillräckligt och precis enligt plan.

Pulsdiagram över gårdagens tröskelintervaller – inklusive upp- och nerjogg. Skärmdump från Garmin Connect.

Nej, det skulle inte bli en fjärde intervall på 2 km. Men eftersom det var 800 meter till mitt vätskebälte vid startpunkten bestämde jag mig för att springa dit lite snabbare än tröskelfart. Efter att ha pustat ut lite kände jag mig återigen ganska pigg och nöjd med att ha gjort vad  jag föresatt mig och inte mer. Det är en styrka det också…

Dagens mp3:a!


Grym trancelåt att springa snabbt till – om man som jag gillar den här typen av musik, vill säga.

Apropå det här med relationer…

Det här med att kombinera ett tidskrävande intresse med en relation är inte alltid helt lätt, tydligen. Foto: Colourbox.

Jag har fått en hel del läsarrespons apropå mitt inlägg om ”Hurtbulle + hurtbulle = sant?”, en fråga som verkar ha aktualiserats i och med att det är semestertider. Inte så konstigt kanske – det är ju ofta när vi har tid att umgås som vi börjar irritera oss på varandras brister. Semestern är ju som sagt begränsad och det är inte alltid lätt att hitta en lösning som passar båda parter, särskilt om den ena är träningsfrälst och den andra avskyr allt som handlar om träning och svett. Tänkte publicera några av era kommentarer sist i det här inlägget, men först lite ny reflektion eftersom jag har funderat en hel del på det här ämnet sedan jag skrev det där om hurtbullarna.

Pratade nyligen med en kollega som de senaste åren blivit alltmer frälst på löpning. Han ville försöka springa åtminstone någon mara varje år, gärna en på våren och en på hösten. Att kombinera löpartävlingarna med semestern var otänkbart eftersom hans respektive sagt ifrån att hans löpning absolut inte fick inkräkta varken på resten av familjens semester eller på den gemensamma semesterkassan. Så han fick klämma in i sina maror på helger utanför semesterperioden.

Kan man finna sig i att ha det så här, så absolut. Relationer handlar ju om att ge och ta och känner man att man kan nöja sig med att ägna sig åt sin löpning till vardags och utanför familjens semester så är ju allt i sin ordning. Risken är bara att den ena parten med tiden börjar känna sig förfördelad och det blir obalans. Min egen reflektion var bara att det borde kunna gå att kompromissa om nu semestern skulle råka sammanfalla med ett lopp. Det borde ju rimligen finnas mer att göra på många av de platser där lopp arrangeras, sådant som övriga familjemedlemmar kan pyssla med under tiden tävlingen pågår?

Här kommer några av era kommentarer apropå relationsinlägget om hurtbullarna:

”Vi är också två träningsnördar och visst blir livet lite av ett träningsläger men det är ju själva tjusningen! Varför gå på bio när man är barnledig,  när man kan gå ut och springa 5 mil ihop? :)  Hade nog haft svårt att ha förståelse för det stora tränings-tidsuttaget om jag själv var en soffpotatis. Så för egen del tror jag lika barn leka bäst :)” /Anna

”Jag och min man tränar båda rätt mycket. Jag tycker det är jättekul att vi delar intresset men visst leder det till lite pusslande då vi har barn. MEN min pappa har alltid tränat mycket och min  mamma inte alls och det har fungerat alldeles utmärkt det med. Inga sura miner. Tror att knäckfrågan är tidsåtgång och möjlighet att även göra grejer ihop hela familjen, det vill säga inte låta träningen ta över för familjelivet helt.”

”Jag tränar ganska mycket medan min sambo inte alls är lika frälst. För mig är träningen inte bara ett sätt att hålla mig i form, utan jag har också börjat älska att gå på gym. min sambo löptränar ibland, men han kan inte ta in att jag faktiskt tycker om att träna och tycker att det är ROLIGT att gymma. Detta bidrar till småfnurror på tråden ibland. detta beror dels på att jag har lite issues med min kropp och han därför inte tror att jag tränar för att det är kul, utan bara för att ”bli smal”. Han tycker att jag är fixerad vid min vikt, när det egentligen också handlar om att jag tycker om att träna och mår bättre både fysiskt och psykiskt av att röra på mig. Fnurrorna beror också på att jag tycker om att äta någorlunda nyttigt, medan han inte skulle kunna nämna två livsmedel innehållandes snabba kolhydrater ens om han fick tio minuters betänketid.” /Emma

Fler här som har åsikter i frågan? Hur har ni löst ”problemet” om det nu finns ett sådant? För det här med att lyckas med en relation när man tränar väldigt mycket och jobbar mycket är ju verkligen inte enkelt.