SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Säpojogg med tvättäkta livvakter

Om du befinner dig i Almedalen den 7 juli kan du säpojogga med riktiga livvakter. Foto: Scanpix.

Den 19 juni i år anordnades en Säpojogg för att uppmärksamma de livvakter som joggade bredvid den kungliga kortegen i samband med kronprinsessbröllopet. Bland de deltagande som joggade de 4 650 meterna genom Stockholm fanns bland andra undertecknad.

Den 7 juli kan den som vill hänga med på en ny Säpojogg – den här gången i gotländska Almedalen. Du får chansen att uppleva hur Säkerhetspolisens livvakter tränar och enligt uppgift ges ”instruktion, uppvärmning och glada tillrop” av Säkerhetspolisens personskydd. Klädseln är valfri men svart kostym är en bonus. Deltagarna utlovas också en present (så långt lagret räcker). Joggen börjar vid Kruttornet kl 08.00 den 7 juli och avslutas kl 08.45.

Om man avser att springa 4 650 meter framgår inte av pressmeddelandet, men hur som helst så låter det som ett roligt initiativ. Upprinnelsen till detta uppges vara de många frågor som Säkerhetspolisen dagligen får kring personskyddet i allmänhet och livvakter i synnerhet.

Någon som kommer att befinna sig i Almedalen vid uppgivna tidpunkt och är sugen på att hänga med?

Fråga Malin: Hur blir jag snabbare på 5 km?

Meseret Defar, Etiopien, vinner damernas 5000-metersfinal under DN-galan 2010. Foto: Maja Suslin/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag skulle vilja bli snabbare på 5 km, gärna komma under 20 minuter (nuvarande PB ligger på 22 minuter). Har du träningstips?

/Karin

SVAR:

Jag vet inte hur du tränar idag men vill man bli en bättre löpare oavsett nivå så är det intervallträning som krävs. Man behöver höja sitt tak när det gäller fart kapacitet för att kunna springa snabbare på ett lopp. Du skulle kunna lägga in ett tuffare intervallpass per vecka där du varierar allt från lite kortare intervaller typ ”60-30″. Då springer du snabbare i 60 sek för att sedan gå i 30 sek. Kör det i 15-20 min så kommer du att få upp en högre fart. Andra bra intervaller är tex 3-4 x 1 km med 60-90 sek vila. Spring då lite snabbare än ditt tänkta 5 km tempo dvs lite under 4 min/km. Även backträning är grymt bra för att få upp tempo och styrka att springa fortare.

Lycka till!

Malin

Är du smygare eller rivstartare?

Hej, jag heter Petra och är oftast en ”Smygare” – när jag springer ensam. Med sällskap, som här med MarathonMia, är det ”Rivstartaren” som gäller. Foto: Privat.

Ni som glatt spänstar iväg så fort ni har stängt ytterdörren kan sluta läsa nu. För det här inlägget vänder sig till er som liksom jag då och då tycker att det känns lite fånigt att ”bara sätta igång och springa”. Förstår ni hur jag menar? Det handlar alltså inte om att komma igång och träna utan det där om huruvida man ska gå några snabba steg så man kommer bort en bit från porten innan man sätter igång. Eller om man ska våga rivstarta direkt.

Jag känner mig ofta lite töntig och uttittad när jag iklädd full löparmundering inklusive tung elektronisk utrustning lämnar porten hemmavid. Jag brukar fippla lite med Garmin och låtsas att jag väntar på att den ska hitta satelliterna – fast den redan har gjort det – bara för att komma bort en bit från porten. Dock ska jag tillstå att jag vissa dagar, dock fortfarande extremt sällan, känner mig så pass mycket ”on top of things” att jag vågar köra direkt – oavsett om folk vänder sig om och tycker att man är en jobbig hurtbulle.

Ja, det handlar om självförtroende. Ja, det handlar säkert om personlighet. Vem är du? ”Rivstartaren” eller ”Smygaren”?

Som en svårflörtad dejt…

Löpning – lika enkel att utöva som svårflörtad, åtminstone för mig. Foto: Colourbox.

Fram till december 2009 kunde jag inte förstå hur folk kunde nörda in sig på löpning. Finns det egentligen en tråkigare sport? Man sätter bara ena benet framför det andra – gång på gång. Samtidigt kunde jag med logikens hjälp förstå själva grejen – att löpning går hem hos många just eftersom den är så enkel att utöva och kräver varken gymkort eller svindyr utrustning. Men vill man göra den till en dyr och krånglig materialsport är det ju fritt fram. Man kan anmäla sig till lopp och använda dem som morot till träningen, men man kan lika gärna springa för att hålla sig snygg naken eller bara för att det är så skönt.

Flera gånger den senaste tiden har jag funderat på vad jag egentligen höll på med innan jag började springa regelbundet. Nu låter det som att jag ångrar att jag inte hittade löpträningen tidigare – men så är det inte. Istället är jag glad över alla sporter jag testat tidigare och hur de har gjort min kropp genomtränad. Nu har jag hittat löpningen och är lika förvånad som glad att det blev vi. Lite som en svårflörtad dejt…

Fann du och löpningen varandra direkt? Eller fick ni dejta flera gånger innan det var klappat och klart?

Fråga Mats: Kan jag komma i form utan gymträning?

Kan man komma i fin form utan att besöka gymmet, undrar en läsare. Personlige tränaren Mats Lagerkvist svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en tvåbarnsmamma som undrar hur bra form jag kan komma i utan att behöva gå till ett gym. Hade tänkt investera i gummiband, hantlar och kanske någon skivstång för hemmaträning, vilka redskap tycker du jag behöver och kan man få en snygg, tonad kropp med hjälp av dessa? Hur ska man i så fall träna med de här redskapen?

Emma

SVAR:

Hej Emma!

Du kan komma i fantastisk form och öka ditt välmående genom att träna hemma. Några av de mest vältränade människorna jag träffat har tränat under väldigt enkla former. De redskap som du nämner tycker jag är en väldigt bra början med tillägg av en bosu-boll eller fitnessboll kanske? Hur du ska träna med dessa redskap är en otroligt komplex och lång fråga så jag tror att det bästa är att hitta litteratur som är relaterad till just det redskapet som du tycker om att använda. Träningsdosen bör ligga mellan 2-4 pass styrka hemma och 2-3 pass uthållighet till en början i alla fall.

Väldigt viktigt kring detta är att du hittar material eller övningar som motiverar just dig. Böcker som ”träna med gummiband” eller ”träna med balansboll” och hemsidor som styrkeprogrammet.se kan ge dig idéer eller inspiration till vad just du skulle tycka om att göra. Om någon av läsarna har en hemsida eller bok som har inspirerat er så får ni hemskt gärna hjälpa mig och Emma med tips. (Kan man aldrig få för lite av).

Det som väldigt lätt händer är att man får svårt att fokusera när man tränar hemma eller att intensiteten blir för låg. Just därför är det så viktigt med motiveringen. Och se till att du får den tid du behöver för träningen så att andra saker som stör hemma inte kommer i vägen.

Glöm heller inte att lägga in uthållighetsträning i detta så att du inte bara tränar styrka med enklare redskap. Löpning, cykelturer, vandring m.m är alla effektiva sätt att öka din syreupptagningsförmåga, förbättra din förbränning och göra dig piggare och mer upplagd för att röra på dig mer.

Hoppas du hittar något som passar just dig och att du och familjen får en fantastisk sommar. Om ni/du vill ha mer substans i svaret får ni hemskt gärna fråga mer.

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Träningsvärken from hell

Kände mig inte så fotogenisk idag, så jag visar en bild på mig och coach Ingmar från ett pass för några veckor sedan. Foto: Petra Månström.

Vaknade i morse och försökte kliva ur sängen. Men det gick inte så bra – för benen vägrade böja sig. Så jag fick liksom rulla mig ur sängen och hasa fram till kaffebryggaren. Kände lite på mina ömmande benmuskler och tyckte synd om mig själv. Ångrade att jag inte sovit i kompressionstightsen. Fixade frukost och parkerade i soffan där jag tyckte ännu mer synd om mig själv.

Orsaken till all denna träningsvärk? Gårdagens spycirkelpass såklart. Kan faktiskt inte minnas när jag senast hade en sådan här grym träningsvärk.

Ni vet väl den där känslan av att verkligen ha tagit ut sig, att ha använt muskler och flås. Så kände jag i morse. Midsommaraftonens lotusställning på picknickfilten hjälpte väl kanske inte till att forsla bort slaggprodukter ur benen på ett optimalt sätt och spädde förmodligen på värken. Skrev några ömkliga ”tyck-synd-om-mig”-uppdateringar på Facebook innan jag tvingade mig själv ur soffan och ut på en återhämtningsjogg. Annars skulle väl antagligen de närmaste dagarnas träning vara helt spolierad.

Jodå, det blev åtta kilometer i sexminutersfart. Mer än så varken ville eller borde jag springa. Måste erkänna att det var svårare att komma ut på det här superlugna passet än på Running Swedens mördarpass på tisdagar… Men det är väl så det ska vara ibland – det är ju i alla fall midsommardagen.

Fråga Malin: Våga vila helt?

Finns det någon nytta med att i perioder vila helt från träningen, undrar en läsare. Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag löptränar året om, ca 40-50 km i veckan. Borde jag ha en eller flera veckor där jag vilar helt? Det vill säga inte tränar alls. Har du sådana veckor och i så fall när?

/Peter

SVAR:

Ofta tycker inte jag att man behöver planera in viloveckor eller lugnare träningsveckor om man lyssnar på kroppen. Om man känner sig lite sliten eller känner av en krämpa så kan man slänga in en lugnare vecka eller en hel vilovecka. Dessutom kommer det oftast automatiskt veckor under året då du får en förkylning eller har mycket annat att stå i och då får du ändå dessa lugnare veckor. Det viktigaste är att lära sig lyssna på kroppen och känna hur mycket träning den tål. Om allt känns bra tycker jag gott att man kan träna på som vanligt. Däremot tycker jag att man efter ett tävlingslopp ska ta lite extra vila eftersom det tar hårdare på kroppen än ett vanligt träningspass och man kan då behöva extra återhämtning.

Lycka till!

/Malin

Hur ofta vilar ni läsare helt? Jag blev själv påmind om att jag kanske borde vila oftare…

100 % midsommar!

Färgglad samling löparskor – på fötterna på det taggade gänget som körde coach Ingmars spycirkelpass på midsommaraftonsmorgonen. Foto: Petra Månström.

Sill, nubbe och jordgubbar i all ära – men midsommar blir lite roligare om man river av coach Ingmars spycirkelpass innan. Sagt och gjort – hela sex taggade löpare slöt upp när Ingmar gästade Stockholm för att köra stenhårt med oss innan festligheterna tog vid. Vi joggade upp till Karlberg där vi parkerade vid fotbollsplanen för att inleda med lite löpskolning. Sedan tog själva passet vid och det var verkligen ingen lek.

Thomas, Ingmar, underteckad, Anneli, MarathonMia och Henrik. Foto: Privat.

Vi startade med en 400-metersintervall (i 3:38 min/km – hjälp, jag fattar varför jag ”dog” efteråt) och sedan direkt på situps, burpees, armhävningar och knäböj. Och så pang på nästa fyrhundring, utan vila förstås. Den här gången mäktade min mjölksyrestinna kropp inte med ett snabbare tempo än 4:15 min/km och så följde knäböj, dips, utfallssteg och ryggresningar medan andningen gick på fullt blås. Sedan nästa intervall – lyckades hålla mig runt 4:10 min/km där och sedan körde vi ett nytt set av innan vi avrundade med en härlig åttahundring.

Passet i punktform:

* 400 meter snabb löpning
* 24 situps + 15 burpees + 12 armhävningar + 20 benböj
* 400 meter snabb löpning
* 20 benböj + 15 tricepsdips + 20 rygglyft + 2×12 utfallssteg
* 800 meter snabb löpning

Puh! Det var länge sedan jag var så här trött efter ett pass! Ingmars visselpipa och mina medlöpare gjorde förstås sitt till för att man skulle pressa järnet. Mjölksyrenivån var inte nådig, men kan man någonsin ångra ett sådant här pass? Och sedan fick jag ju sill, nubbe, jordgubbar och allt det andra – så den här midsommaraftonen går till historien som sanslöst bra!

Sugen på midsommarträning?

Hej alla träningssugna! Imorgon fredag kommer ett tufft fyspass gå av stapeln på Kungsholmen i Stockholm, vid 9.30. Perfekta sättet att inleda midsommarafton på alltså! Är du intresserad av att delta? Mejla mig på spring@svd.se så berättar jag var vi ses!

Vinnare i Tjejmilentävlingen

Här är vinnarna i tävlingen där ni kunde vinna en startplats på Tjejmilen samt hudvårdsprodukter från HTH. Rätt svar på tävlingsfrågan är att Tjejmilen startade år 1984. Stort grattis till er och lycka till på loppet!

Emilia Svensson, Luxembourg: ”För att tjejer som jag ibland behöver någon att påminna dem att de faktiskt KAN.”

Lina Martin, Stockholm: ”Höggravid tjej behöver morot för att efter förlossningen ta mig runt en mil för fot!”

Helen Bolin, Tullinge: ”Efter Stockholm maraton så tänkte jag precis som du försöka bli snabb på kortare distanser. Tjejmilen skulle vara jätte kul och springa för att se om min ”satsning” gett resultat!”

Ida Ekdahl, Malmö: ”Både jag och Tjejmilen fyller 27 år i år – ge oss chansen att fira födelsedag ihop.”

Elin Falk, Uppsala: ”Jag har gjort en knäoperation och äntligen kommit igång med löpningen igen. Därför vore tjejmilen ett perfekt mål!”

Gunilla Smedberg, Mariefred: ”Tjejmilen arrangerades första gången 1984 och jag var med och sprang de första 4-5 åren. Då var det inte så många startande som det är nu. Har inte sprungit Tjejmilen på många år nu men skulle vara roligt att prova igen.”

Johanna Palmén, Örebro: ”Jag vill uppleva Tjejmilen, det blir en perfekt uppladdning för halva Lidingöloppet!”

Sandra Markusson, Sundbyberg: ”Nya löparskor, ny outfit, hittat nytt liv med nya tag. Mål 2011, ta mig Tjejmilen runt!”

Ellinor Björk Gyllenhammar, Stockholm: ”Jag vill en gång för alla vinna över Tjejmilenbanan – she’s a bitch!”

Helena Lundhammar, Mora: ”Springa med tusentals kvinnor är glädje för mig att göra det gratis kallar jag dubbelglädje.”