SVD Offert - Bästa sättet att få offerter.

Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.

POPULÄRAST  JUST  NU:

SvD i samarbete med

Dör intervalldöden…

Mjölksyrestinna och trötta men lyckliga intervallben efter dagens urladdning med Running Sweden. Foto: Petra Månström.

Milspåret och sedan Göteborgsvarvet på samma vecka krävde en vecka med lugnare träning och alltså var jag borta från Running Swedens ”Tough Tuesday” i två veckor. Men idag var det äntligen dags att sätta igång igen och som jag har längtat! Det är något speciellt med de här passen, de är stentuffa och jag skulle aldrig, aldrig klara av att genomföra dem på egen hand. Man har lite fjärilar i magen inför passet när man undrar hur det ska gå, men man vet också att man kommer må fantastiskt bra där i duschen efteråt. Och själva passet är faktiskt uthärdligt det också, även om man stundtals ångrar varför man gett sig på det.

Idag stod det fyrhundringar på schemat, 10-15 stycken beroende på dagsform och med cirka 45-60 sekunders ståvila mellan varje intervall. Dessa skulle löpas på grusvägen som går runt fotbollsplanen vid Karlberg och farten skulle sådan att man efter sista intervallen kände att man skulle kunna klämma någon till. Svårt att i förväg bestämma vilken den farten är, men första vändan gick på 1.40 och på de övriga tretton intervallerna låg jag mellan 1.38-1.45 vilket innebär farter mellan 3:55-4:12 min/km. Klart jag fick slita, men jag kunde hela tiden hålla ett hyfsat högt och bra löpsteg och hade andningen under kontroll – det var mina viktigaste referenspunkter. Så fort jag kände att det blev mer ”slugger style” över löpningen saktade jag ner en liten aning och på så sätt höll jag hyfsat jämn fart hela vägen. Var duktigt trött efter sista rundan, men hade nog orkat någon till om jag varit tvungen. Men nu var det ju meningen att man skulle stanna precis där och alltså fick det räcka med 14 fyrahundringar (= 5,6 km). Fullt tillräckligt! Den relativt korta vilan mellan varje intervall gjorde också att pulsen låg på 155 (83 % av max) eller högre under hela intervalldelen och effekten på konditionen var alltså hög.

Dagens Running Sweden-pass inklusive upp- och nerjogg. Sträcka: 11,21 km, tid: 56:51, snittfart: 5:04 min/km, snittpuls: 159 (84 % av max), maxpuls: 179 (95 % av max).

Nu mår jag så där skönt bra som man bara gör efter ett tufft intervallpass under ledning av Rubin McRae – det vill säga ligger i fosterställning i soffan och känner mig sjukt nöjd. Vilket kanonbra gäng ni är!

Spännande löparevent!

Vill du ha mängder av inspiration till din löpträning kan jag rekommendera ovanstående event som Miranda Kvist och Susanne Dalsätt anordnar på Alewalds i Stockholm onsdagen den 8 juni kl 19.00. Läs mer här.

Att skratta talanglösheten i ansiktet

Nej, jag är ingen långdistanslöpartalang. Hade jag velat knipa SM-tecken hade jag fortsatt med simningen eller möjligen gett mig på sprint. Foto: Marathon-Foto.

Ju mer jag tänker på min ”löparkarriär” så här långt, desto mer fascinerad blir jag över att jag faktiskt håller på med en sport som jag långt ifrån har fallenhet för. Jag känner mig lite som plugghästen, den som med bra sittfläsk och tålamod höjer betygen lite i taget – och som kastar avundsjuka blickar på den talangfulla klasskompisen som får högsta betyg i allt utan större ansträngning.

Det faktum att löpning är så mätbart är både kul och lite stressande. Visst, jag försöker tänka att jag absolut skulle kunna träna hårdare – och kanske förbättra mig tillfälligt. Men min ambition är ju att träna för livet och inte för en specifik tävling, så ett ovälkommet skadeavbrott skulle kännas så onödigt. Jag försöker också tänka på att det krävs lite jävlaranamma för att få fart på 1,76 meter och 72 kilo Petra. Som sagt – hade jag velat vinna tävlingar borde jag ha satsat på något jag har talang för; som sprintlöpning, simning eller kanske någon sport som kräver bra styrka i överkroppen. Men långdistanslöpning? Nej, det håller jag på med för att det får mig att må bra och för att det är lite kul att skratta talanglösheten i ansiktet.

Ja – de flesta kan utan särskilt mycket träning och lite talang (alternativt ungdomlig raskhet) slå samtliga mina pers. Särskilt på kortare distanser. Men jag försöker att inte bry mig om det även om majoriteten av de killar jag träffar per automatik vill överträffa mina tider. Fascinerande… Undrar varför det är så? :-)

De goda nyheterna är däremot att man ALLTID kan förbättra sig med hjälp av träning – oavsett vem man är. Du kanske inte utvecklas lika snabbt som kompisen, men vilja och motivation kan ta dig längre än du tror. Och visst är det lite kul att visa folk att man kan bli en hyfsad löpare på motionsnivå utan att äga en långkottekropp?

Tävla och vinn löparstrumpor!

Strumporna är tillverkade av ett material som utvinns ur kokosnötter och som effektivt håller fötterna torra och minskar risken för skavsår. Jag vet – för jag har provat.

Nu är det tävlingsdags igen! Den här gången tävlar ni om totalt fyra par löparstrumpor från svenska företaget Gococo – två par leopardmönstrade och två par kamouflagemönstrade. Jag har själv använt de här strumporna sedan ett halvår tillbaka och är väldigt nöjd – de håller fötterna torra och skavsårsfria samtidigt som de är snygga. Och skaftet är precis lagom högt. Leopardstrumporna finns i storlek 35-38 och 39-42, kamouflagestrumporna finns i storlek 35-38, 39-42, 43-44. Värde 130 kr.

För att vara med och tävla vill jag att du besvarar följande tävlingsfråga:

”Vilken nettotid hade jag på min första halvmara?”

Ditt svar mejlar du tillsammans med ditt namn, din adress samt önskemål om strumpmodell och storlek till spring@svd.se. Skriv ”Gococo” i mejlets ämnesrad. Tävlingen pågår till och med lördagen den 4 juni kl 23.59. Lycka till!

”Ser man pung är det bara att frilägga mer…”

Split shorts är tunna shorts med hög slits (se ovan). Skärmdump från Yogalateswear.com.

Missa inte Andreas Hellströms fantastiska kåseri kring split shorts.

Fråga Mats: Hur ska en perfekt armhävning utföras?

Armhävningen är en effektiv övning som engagerar många muskelgrupper, men det är viktigt att den utförs korrekt. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag undrar hur en strikt armhävning ska utföras? Vad vinner man på att köra armhävningar? Hur ofta ska man träna armhävningar?

Hälsningar Adam

SVAR:

Hej Adam,

bifogar denna video som jag tycker visar hur en strikt armhävning bör göras och vad man ska tänka på. (I filmen har han händerna lite för nära kroppen men man kan variera detta beroende på hur mycket man vill engagera framsida axel och baksida arm.)

Vinningarna som jag tycker är viktigast är
- Utveckla styrka i bröst, axlar och baksida överarm för att kunna stabilisera den egna kroppsvikten.
- Stabilitet i bål medan man utför styrkeövningar.
- Beroende på utförande kan man även utveckla explosivitet, snabbhet och koordination med mera.

Några exempel på alternativa armhävningar som jag och en träningskompis filmade för vår klubb:

http://www.youtube.com/watch?v=OwmcV3k1Bo8
http://www.youtube.com/watch?v=OwmcV3k1Bo8
http://www.youtube.com/watch?v=kzk4vzs1r0Y
http://www.youtube.com/watch?v=-JUsoWyYqAs
http://www.youtube.com/watch?v=Yx5LArKe5LM
http://www.youtube.com/watch?v=GsKoSB6If68

På den negativa sidan kan man tänka på att axlar kan påverkas negativt och vissa kan uppleva obehag när de kör många armhävningar. Rent frekvensmässigt så funkar återhämtningen för muskeln precis som för all skelettmuskulatur så:

- Hårt, tungt och eller excentriskt arbete behöver 3-5 dagars vila.
- Normal styrka kräver 1-3 dagars vila beroende på intensitet och vana.
- Lättare pass räcker med 24 timmars vila

Så beroende på hur hårt och mycket du kör så får du lägga in armhävningarna därefter. Har sett träningsprogram där man kör allt från 10 armhävningar och uppåt varje hel timme på den vakna delen av dygnet i flera dagar (blir en hel del armhävningar helt enkelt) för att bättra på sina armhävningsresultat. Man kan stöta på alla möjliga roliga program som kan funka på vissa men vara katastrof för andra. Dela gärna med er av era egna erfarenheter här på forumet!

Jag gillar tankesättet ”Everything is a poison, it’s just a matter of dose” och tycker det stämmer bra i ett sådant fall.

Fråga gärna om ni undrar över något.

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Har du en fråga till Mats? Mejla den till spring@svd.se!

”Ser man pung är det bara lägga ner”

Från vänster: Isabellah Andersson på upploppet av 2011 års Stockholm Marathon, som hon vann. Anders Szalkai under herrarnas maratonlopp på friidrotts-VM i Sevilla 1999. Foto: Scanpix.

Har skrattat gott hela kvällen när jag dammsugit diverse webbforum efter fakta om två fantastiska klädesplagg: nämligen löpartrosor och split shorts. Båda plaggen är populära bland löpare, det förstnämnda kanske mest hos kvinnliga elitlöpare, och kräver sin man eller kvinna för att fungera. Frågan aktualiserades nu när jag på min Facebookprofil glatt skrev att: ”Om den här statusraden får 100 ’likes’ kommer jag bära korta split shorts på Frankfurt Marathon”. För er som är intresserade så är antalet ’likes’ uppe i 62…

Så här står det i en diskussionstråd på Jogg.se:

”Jag kör med extremkorta split-shorts á la Kenya. Löpning är ändå en sådan töntig sport att jag har gett upp tanken på att vara tuff och således gett mig helt hän åt minimalistiska kläder… Men ser man pung är det bara lägga ner, då pratar vi inte töntighet längre.”

Funbeat läser jag bland annat:

”Av manliga skäl anser jag att tights är bättre. Jmfr gärna att ha D-kupa och springa utan sportbehå…”

”Split shorts så snart det är tillräckligt varmt att inte riskera de reproduktiva delarna, det vill säga fem, tio grader. Luftigt och stramar inte.”

”Jag var tidigare ett fan av tights men efter att ha provat split shorts älskar jag dem när det är varmt. Det manliga guppandet undviker man med ett par bra kalsonger.”

Ja, ni märker ju att man knappast förhåller sig likgiltig till dessa klädesplagg. Varför jag tar upp ämnet? Jo, för att jag konsekvent har vägrat använda korta shorts i över 20 år. Men rädslor är till för att övervinnas och jag tror att hemligheten ligger i färgen på benen. Magnecylvita ben = ingen hit. Solbrända ben = det funkar. Och jag har ju ändå tänkt ta reda på varför löpare i alla tider vurmat för knepiga klädesplagg i allmänhet och split shorts i synnerhet.

De två stora frågorna nu är: 1. Varför är löpare så förälskade i split shorts? 2. Hur har plagget lyckats stå emot konkurrensen från de mer lättburna tightsen? Vilket plagg bär du helst när du springer lopp?

Vilken dag!!

Frågan är om man FÅR ha så här kul på jobbet? Jag och Spring!-kollegorna Anders Szalkai, Bjarne Koning och Fredrik Stattin efter att säsongens sista avsnitt av programmet spelats in på plats på Stadion. Foto: Fredrik Stattin.

Ja, jag erkänner: det ryckte sanslöst mycket i mina löparben idag. Jag har känt mig i grym form ända sedan förra veckans sanslösa facit med två nya pers – ett på milen och ett på halvmaran – och jag hämtade till och med ut min nummerlapp till Stockholm Marathon igår. Men nej, att köra en mara idag hade inte varit bra för mig, det hade gjort det omöjligt för mig att träna tuffare löpning flera veckor framöver.

Men trots att jag inte sprang idag hade jag en sanslöst kul dag. Det började med resan till Stadion i en fullsmockad tunnelbanevagn och fortsatte i lämmeltåget mot Östermalms IP. Sedan brakade arbetsdagen med Spring! loss med intervjuer med löpare i startfållan, snack med nya och gamla löparvänner och sedan gav jag och producent Fredrik Stattin oss iväg mot startlinjen för att invänta startskottet. Pang, så var löparna iväg och jag och Fredrik älgade iväg mot Dramaten för nästa programpunkt som var sportdryckslangning till Anders Szalkai efter fyra kilometer. Tyvärr sprang han alldeles för fort i början så vi missade honom med några sekunder och fick istället hasta vidare mot Dalagatan för att langa sportdryck vid 14 kilometer (Anders blev dock inte utan dryck vid fyra kilometer, det såg hans vätskechef Daniel Norberg till).

Efter att framgångsrikt ha langat sportdryck till Anders vikarierade jag som funktionär vid vattenkontrollen och tyckte att det var störtkul. Fredrik fick nästan dra mig från vattenbordet så att vi skulle hinna upp till Västerbron för att kolla in täten på andra varvet. Det var rejält blåsigt och ruggigt men ändå mycket god stämning i leden. Kände igen flera löpare och blev positivt överraskad av att se en grymt stark, yngre löpare från Sverige ligga hack i häl med täten – nämligen David Nilsson från Högby IF (född -87) som landade sin första (?) mara på tiden 2:23:59 som innebar en fin tionde plats.

Från Västerbron jagade vi tillbaka till Stadion för att möta Anders som känt av sin onda hälsena och gått i mål på 2:46:24. Vi hann bara komma överens om detaljerna för studioinspelningen någon timme senare innan jag återigen drog iväg, den här gången till Norr Mälarstrand för att möta upp min kompis Sara och springa tillsammans med henne in i mål. Hon sprang sin första mara och höll ett oerhört jämnt tempo. När jag såg henne slogs jag av hur oberörd och stark hon såg ut – vilken fighter! Vi fortsatte förbi Coca Cola-kontrollen mot Centralstationen och uppför Torsgatan mot S:t Eriksplan och vidare mot målet. Jag slogs av hur tyst det var i leden (ja, förutom jag som skrek mig hes förstås) – det enda man hörde var publikens hejarop och löparnas skosulor som smattrade mot marken, ackompanjerat av rosslande andhämtningar från vissa håll. Både häftigt och skrämmande!

Efter att Sara gått i mål en bra bit under sin måltid körde vi ”studiopratet” till säsongens sista Spring!. Jag kan utlova ett väldigt fullmatat program med mängder av material från Stockholm Marathon – missa inte! Hur gick det för er läsare som sprang maran idag?

Stort lycka till…

…till alla er som ska springa Stockholm Marathon snart – vi ses längs banan!

Mina bästa sista minuten-tips inför maran!

Löpare under 2010 års Stockholm Marathon. Foto: Fredrik Sandberg/Scanpix.

1. Var på plats i god tid!
Första start går 11.30, men det är mycket som ska hinnas med innan dess. Bilköer ska forceras, värdesaker ska lämnas in, energigeler ska packas ner i fickor och toabesök ska klaras av. Du vill inte inleda maran med andan i halsen så var på plats i god tid för skönast möjliga upplevelse.

2. Var välvätskad
Frukosten bör vara färdigäten runt klockan åtta, så du kan ägna tiden fram till start åt sista laddningen med sportdryck (ca en liter). Se bara till att inte dricka för mycket så du rubbar saltbalansen i kroppen. SMHI utlovar perfekt löparväder med cirka 15 grader och halvklart – ungefär som på Göteborgsvarvet förra veckan alltså – så du behöver inte överdriva vätskeintaget.

3. Klä dig inte för varmt
Nej, du lär varken behöva löparjacka eller långtights när det är 15 grader varmt och du ska springa en mara. Jag lovar att du kommer att jobba dig varm även om det är lite kylslaget vid starten.

4. Säkra chipet
Utan chip ingen tid – så säkra gärna in chipet i skosnörena. Och knyt skosnörena ordentligt – detta kan inte nog upprepas eftersom du inte vill behöva stanna för att fippla med sådant.

5. Drick smart
Vid vätskekontrollerna serveras drycken i muggar och det effektivaste sättet att tömma dem är att trycka ihop muggen på mitten och dricka ur den som en ”pip”.

6. Gå ut lugnt
Har sagt det förut och säger det igen: de som lyckas bäst på maran springer i ett jämnt tempo och i bästa fall klarar de även en negativ split – alltså att springa andra halvan snabbare. Detta kräver att du går ut lugnt och inte låter dig dras med i den allmänna rusningen efter att startskottet har gått. Ha is i magen och se de första kilometrarna som uppvärmning. Känslan att ha krafter kvar på slutet och plocka löpare för glatta livet är enormt upplyftande!

7. Coca cola-kontrollen vid Stadshuset
Den har stor del i min sub4-prestation på fjolårets mara – jag talar om Coca cola-kontrollen i närheten av Stadshuset. Avslagen koffeindryck är precis det man behöver för att orka med den sugande stigningen längs Torsgatan upp mot S:t Eriksplan. Om du inte får magproblem av koffein – testa!

8. Var en sjyst medlöpare
Vill du ta det lugnare – håll till höger och låt snabbare löpare passera. Du har allt att vinna på att vara en sjyst medlöpare, när tröttheten börjar komma är det skönt att kunna växla några ord och få pepp av andra löpare omkring dig. Kom ihåg: de flesta är lika trötta som du.

9. Haka på farthållarna
Det finns farthållare för olika sluttider på maran – varför inte haka på dem? Du känner igen dem på de färgglada ballongerna som det står olika sluttider på. Ofta är det väldigt trevliga människor som agerar farthållare och min kompis Maria säger att hennes farthållare i fyratimmarsgruppen med största sannolikhet gjorde att hon kom in på en så bra tid (3.52 på första maran!)

10. Ha kul!
Sist men inte minst: En mara är en upplevelse för livet! Insup stämningen som bara infinner sig på stora lopp och NJUT av publikstödet och energin från medlöparna. Fira målgången med något riktigt gott och unna dig sedan ordentligt med vila.

STORT LYCKA TILL!