Mina löparkompisar Jens och Ellinor, samt bild på Lötsjön där dagens fartlekspass ägde rum. Och mina löparskor. Foto: Privat.
Idag kände jag för att köra kvalitet och hade först tänkt springa på löpband. Men när det visade sig att jag skulle få sällskap av Maria, Ellinor och Jens så var valet att springa utomhus enkelt. Sällskap är kanon! Efter samråd med coach Ingmar kom vi fram till att dagens pass skulle bli en ”Mona” – och namnet kommer inte från en partiledare utan en australiensisk maratonlöpare. Det ser ut som följer:
Uppjogg 2-3 km lätt
2 x 90 sek hårt (4:30 min/km för mig) mellanjogg 90 sek i min marafart (ca 5:30 min/km)
4 x 60 sek hårt + mellanjogg 60 sek i marafart
4 x 30 sek hårt + mellanjogg 30 sek i marafart
4 x 15 sek hårt + mellanjogg 15 sek i marafart
Nerjogg 2-3 km lätt
Passet ger 10 minuters hård löpning och sammantaget ungefär 20 minuter kvalitet. Eftersom mellanjoggarna sker i ganska raskt tempo hinner pulsen aldrig riktigt gå ner. Motvinden på delar av sträckan var dessutom ohygglig, så det blev ett karaktärsdanande (men oerhört kul) pass. Tack för det! Mitt enda irritationsmoment just nu är att jag har så svårt för att ”grisa” och lätt vill gå över i mystempo. Men övning (och rätt sällskap) ger väl förhoppningsvis färdighet…
Dagens pass gick på delar av I Form-loppets bana. Skärmdump från Garmin Connect.
Pulskurva över dagens pass.
Kan varmt rekommendera en ”Mona” till er som vill köra hårt och roligt!
