Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin !

Har sett att det i olika sammanhang skrivs om träningscykler som de kallar 1:1, 1:2, 1:3,1:4 eller till och med bland elitlöpare 1:5, det vill säga 1 dags paus efter 1, 2, 3, 4 eller 5 dagars träning. Jag brukar sällan få in någon träning på helgerna lite på grund av att jag viker dem helt för familjen och vänner, men under veckorna brukar jag få till 4 träningsdagar (med kvalitet, lätta distanspass med mycket korta bergsprints och långpass) och ofta lite över 5 mil i veckan.

Nu är frågan om det är en nackdel ur så kallat superkompensationsperspektiv att just ta två dagars vila, om man vill träna så effektivt som möjligt och i sådana fall hur mycket (om det går att kvantifiera något sådant)? Jag försöker i och för sig kompensera det hela med att ta antingen ett hårt eller riktigt långt pass dagen innan resp efter tvådagarsvilan. Spänd på svaret!

/Anders

SVAR:

Hej Anders,

om man har tid och kan planera sin träning helt utan andra saker så är det perfekt med det upplägget. Men om man inte är elitidrottare och har träningen som jobb så ser oftast inte ens liv ut så tidsmässigt. Det kan ändå funka väldigt bra att köra som du gör med hårdare på vardagarna med varierade löppass för att sedan ta 2 vilodagar i rad på helgen. Den superkompensationen kan funka lika bra om man tränar på motions- eller elitmotionsnivå. Jag tränar själv lite liknande numera eftersom jag också prioriterar familjen på helgerna. Jag tror du bara ska fortsätta som du gör och träna på så mycket som du hinner helt enkelt. Det finns många sätt att nå framgång på.

/Coach Malin