Få offerter från tusentals kvalitetssäkrade företag - snabbt, enkelt och tryggt.
POPULÄRAST JUST NU:
SvD i samarbete med
Ska jag ha musik i öronen på halvmaran eller inte? Ambivalent! Foto: Scanpix.
Behöver lite input från er läsare! Funderar nämligen på att medföra lite pepp i form av mp3-spelare på halvmaran på lördag. Men det kanske ändå blir för bökigt med en massa sladdar… Vad säger ni läsare, hur skulle ni göra? Brukar ni TÄVLA med musik i öronen?
Förresten – var gärna med och fyll på Springs egen Spotifylista med dina bästa löplåtar!
Foto: Scanpix.
FRÅGA:
Hej,
jag får ont i höftböjarna, framför allt när jag börjar springa lite längre sträckor. Kan styrketräning hjälpa mig att komma tillrätta med det? Hur? Tror att starkare magmuskler och bättre hållning kunde underlätta.
/Charlotte
SVAR:
Hej Charlotte,
om ditt löpsteg är påverkat av dålig hållning så är hållningsträning och/eller styrketräning av bålen ett bra alternativ. Att du får ont i just höftböjarna efter en tids löpning får mig att misstänka att du har något som arbetar mot höftböjarna och tvingar dem att
jobba mer än de behöver? Stela hamstrings (baksida lår) eller liknande skulle kunna vara en bidragande faktor. Testa att se och känna vad det är som påverkar ditt löpsteg, träna upp höftböjarna så att de både är smidiga och uthålliga, se till att du har en bra bålstabilitet och rörlighetsträna om det behövs för baksidan av benen så kommer problemen förhoppningsvis försvinna.
Mvh Mats
Gambarimasu!
Äntligen! Nu ligger första avsnittet av löparprogrammet Spring! ute. Skynda dig att kolla in här.
Om någon dag kommer ni också hitta varje inslag i ett separat klipp! Nu vill jag veta vad ni tycker – alla synpunkter mottages tacksamt.
Imorgon är det premiär för första avsnittet – men redan nu finns en Facebookgrupp för Spring!, ett nyskapande löparprogram som leds av maratonexperten Anders Szalkai och eder maratonbloggare. Gå gärna in och gilla sidan :-)
Dagens 8 x 200 meter sprangs i närheten av Västerbron. Foto: Petra Månström.
Prag halvmaraton på lördag, så början av den här veckan är lugn träningsmässigt. I måndags körde jag en lätt distansjogg på dryga milen, igår vilade jag från löpningen och körde ännu ett stentufft styrketräningspass med PT-Mats (mer om detta kommer i ett senare inlägg) och idag blev det ett lätt distanspass med 8 x 200 m i mitten (med 200 m joggvila). Arbetsdagen var lång, så jag var inte supersugen på att ge mig ut. Det var lite kylslaget och jag ångrade efter tio minuters jogg att jag klätt mig för tunt. Men men, desto större anledning att skynda på så man fick det hela överstökat.
Skärmdump från Garmin Connect.
Tvåhundringar är ju mitt favvo-intervallpass, man får ju liksom bara swooooooscha fram och känna sig som Bolt. Kan man annat än älska ett sådant pass? Nu blir det bara lätt jogg imorgon och på fredag – sedan fokus på halvmaran. Min programledarkollega Anders Szalkai serverade ett intressant förslag på min sluttid på halvmaran. Han trodde nämligen att mycket av min begränsning sitter i huvudet. Och visst har han rätt, det är oerhört frustrerande att VETA att jag har mycket mer att ge – grejen är bara att skallen inte är med just nu. Men vem vet, kanske hinner jag ladda rätt tills klockan tolv på lördag!
Fler här som ska springa halvmaran i Prag?
Vad springer du helst till just nu?
Från frukosthjärtan och studioinspelning till dagens sista jobbgrej – intervju med mode- och löparbloggerskan Sofia Hedström. Måste säga att det är extra kul på jobbet just nu! Foto: Petra Månström.
Tiden räcker inte riktigt till just nu – men det är ett kärt besvär eftersom jag får jobba med något så fantastiskt kul som ett program om löpning. Dagens höjdpunkt var intervjun med supercoola, New York-bosatta modebloggerskan Sofia Hedström, som också är en passionerad löpare med särskild förkärlek för löparklänningar. Hon har bland annat mycket intressanta löparmodeförslag till er killar, så missa inte inslaget med henne. Lovar att förvarna här på bloggen i god tid så ni inte missar det. Under tiden – kolla in Sofias löparblogg här.
Nu är det dags för ett lätt distanspass med 8 x 200 meter i mitten. Sedan blir det ganska lugna puckar inför lördagens tävling – Prague Half Marathon!
Löpning biter mer på gäddhäng än man kanske tror. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Häromdagen konstaterade jag – igen – att gäddhäng inte är så snyggt. Ingen löpning i världen lär kunna bita på dem. Kan du tipsa om några bra övningar så de försvinner tills det är dags för beach 2011?
/Maria M
SVAR:
Hej Maria,
din löpning kan hjälpa mer än du tror då det är en samling av faktorer som styr om man vill få fram muskelkonturer eller fasthet. Det är som ett tvåeggat problem, dels vårt underhudsfett som bland annat bildar det du kallar för ”gäddhänget” som döljer våra konturer och dels att man kanske inte har en tydlig muskelmassa under. Här kommer både styrketräning OCH konditionsträning att hjälpa dig.
Ska du träna baksida arm specifikt så är det muskeln Triceps brachii du ska träna, alltså armens övre baksida. Övningar kan vara press från pannan med stång, pressar i kabelhissar, dips, kick-backs och liknande. En väldigt viktig faktor i detta är egentligen inte vilken övning du väljer utan hur hårt du tränar. Och ska du ha upp pulsen och kunna arbeta tufft är det ofta lite mer komplexa övningar än dom som jag skrev som är mer lämpade.
Du måste lära dig att träna intensivt och tufft även när du tränar styrka. Att gå omkring och ”dra i lite vikter” duger absolut inte! Fråga gärna en personlig tränare om hjälp att hitta nivån och tekniken i övningar.
Lycka till! Gambarimasu!
/Mats
Har du också en fråga till vår styrketräningsexpert Mats Lagerkvist? Mejla in den till petra.manstrom@svd.se!
Foto: Colourbox.
Jag känner att det är dags att tycka till lite. Jag tycker att det är läge för att skriva just det här precis just nu. Den enkla anledningen är att vi precis har övergått till sommartid, dagarna har blivit längre och med detta kommer för många också en ”vårdepp”.
Ibland kan jag störa mig på lyckohetsen som finns i vårt samhälle. Man ska ha en framgångsrik karriär, ett fint hus, man ska ha en snygg och framgångsrik respektive och helst ett gäng välartade barn som börjat gå innan de lärt sig krypa. Just ja – jag glömde en sak! Självklart ska man ju träna för maran också, med ambitioner på högsta nivå. ”Persa” varje gång är lika självklart som att dina skor och resten av din prylpark är den mest avancerade som går att köpa för pengar.
Vart vill jag komma? Jo, jag vill tala om för alla er som inte har allt det där jag räknade upp nyss att ni är bra ni också. Låt er inte luras att trilla ner i vårdepressionsträsket bara för att ni fått för er att ni är misslyckade, att ingen vill ha er eller liknande. Ut och spring istället! Ja, du hörde rätt. För att undvika vårdeppen behöver man ljus, ljus, ljus och därför är utomhusträning i dagsljus helt fantastiskt välgörande. Jag lovar! Är du skeptisk – testa i alla fall en gång. Du behöver inte springa, det räcker bra med att gå. Men lova att ta vara på våren som är på gång!
Brukar du drabbas av vårdepp? Vad gör du åt det?
Jag och coach Ingmar efter lördagens testlopp på 5 kilometer. Pust! Foto: Privat.
Som några av er kanske minns så skulle jag ju köra ett snabbdistanspass i lördags – närmare bestämt ett testlopp på fem kilometer. Jag var rejält nervös när jag mötte upp coach Ingmar och min fina vän Helena utanför Friskis & Svettis Ekeby och vi joggade vidare mot startplatsen. För mig skulle det här bli säsongens allra första snabbdistanspass utomhus och det är ju som bekant en helt annan grej än att springa på löpband. Förhoppningen var en tid runt 23 minuter, allra helst under.
Pulskurva under testloppet. Skärmdump från Garmin Connect.
Efter lite löpskolningsövningar och tre stegringslopp startade vi våra klockor och drog iväg. Det gick så lätt, lätt i början – jag kände mig stark, snabb och lätt. Första kilometern gick svagt utför och den klockade vi på 4:25. So far so good. Sedan blev det lite mer kuperat och andra kilometern gick på 4:43. Skärpte mig lite, försökte tänka bort den tilltagande mjölksyran och stumheten i benen – det gick så pass bra att tredje kilometern sprangs på 4:39. Men sedan kom en uppförsbacke av storlek stor och då hjälpte inte längre Ingmars peppande ”snart är du uppe på krönet, håll i nu!” Benen var slut, antagligen på grund av stor mängd tidigare i veckan, så vi klockades på 4:55. Sedan loggade benen ut helt och i mål stannade min klocka på 23.50. Ingen tid att skryta med, men jag klarade ”skamgränsen” på 24 minuter i alla fall. Det var ju trots allt säsongens första snabbdistans utomhus och snittpulsen på ”bara” 168 (min maxpuls är ca 190) visar att benen antagligen tog slut innan flåset gjorde det…
Testloppsbanan. Skärmdump från Garmin Connect.
Man blir bra på det man tränar – med andra ord är det snabbdistans som gäller för ett tag nu. Ett sådant pass i veckan, insprängt mitt i ett kortare långpass, fram till maran. Och så är det med det…
Svenska Dagbladet | Chefredaktör och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson | Redaktionschef och stf ansvarig utgivare: Martin Jönsson | Chef SvD.se: Fredric Karén | Nyhetschef SvD.se: Maria Janson | Försäljningschef annons: Peter Oskarsson | Lämna nyhetstips - tipsa@svd.se | Kontakta Tjänstgörande webbredaktör - webbredaktion@svd.se | Så använder SvD.se cookies | Postadress: Svenska Dagbladet, 105 17 Stockholm | Besök: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm | Telefon kundservice: +46 8 618 02 20 | Telefon växel: +46 8 13 50 00 | Organisationsnummer: 902004-3619
SvD Näringsliv nliv.se / Chefredaktör och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson / Chef SvD Näringsliv: Olle Zachrison | Chef SvD.se: Fredric Karén | Nyhetschefer nliv.se: Jonas Elgh och Johan Öberg | Försäljningschef annons: Peter Oskarsson | Lämna nyhetstips - tipsa@svd.se | Kontakta Tjänstgörande webbredaktör - nliv@svd.se | Så använder SvD.se cookies | Postadress: Svenska Dagbladet, 105 17 Stockholm | Besök: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm | Telefon kundservice: +46 8 618 02 20 | Telefon växel: +46 8 13 50 00 | Organisationsnummer: 902004-3619
