Hjärtprojektet inställt på grund av sjukdom

Vaknade i morse med feber och halsont. Har knappt varit sjuk på hela våren och så precis nu slår det till – typiskt! Att ge sig på mitt planerade projekt med cykling och löpning till Stockholm för hjärtat hade bara varit korkat och inte särskilt bra för hjärtat. Så nu blir det vila istället. Projektet får anstå tills jag har blivit frisk.

Men lämna gåvor till hjärtforskningen kan vi ju göra ändå. Stöd insamlingen genom att sätta in en gåva på Hjärt-Lungfondens pg 90 91 92-7 och skriva ”kvinnohjärtan” alternativt ge en gåva via kampanjsajten, www.hjart-lungfonden.se/kvinna. Det går också att sms:a HJÄRTA till 72 900 så skänks 50 kronor till forskningen.

Kom och träna med Bloggjoggarna!

Det nya utegymmet i Björkhagen invigdes tidigare den här veckan. Foto: Träningsglädje-Sara.

VÄLKOMMEN PÅ STYRKA OCH INTERVALLER

När: Måndag 21 juni

Var: Utegymmet – Nackareservatet T-bana Björkhagen (vid Markuskyrkan)

Tid: 18:30 – 19:30

Vem kan delta: Alla oavsett snabbhet

Vi värmer upp i olika grupper genom att jogga cirka 3 km. Därefter kommer Magnus de Verdier, instruktör på Nordic Military Training, att köra intervaller och styrkeövningar med oss.

Ta med en kompis och häng med – det blir kul! Jag lovar.

OBS! Det finns inga omklädningsmöjligheter så kom ombytt.


Läs mer om invigningen på idrottsborgarrådet Madeleine Sjöstedts blogg.


Välkommen hälsar Marathon-Mia och Petra!

Bakom varje snabb löpare finns en flitig hemmafru?

Min bloggkompis 4:30-Staffan tipsade om en diskussionstråd på Jogg.se som handlar om Claes Runheims ledare i senaste numret av Runner’s World, där han ställer sig frågan varför inte fler idag satsar på sin löpning för att bli riktigt bra.

De efterföljande svaren handlar mycket om att kraven från samhället på individen idag är mycket större än på 1980-talet, då folk uppenbarligen i snitt sprang lite snabbare. Många av dagens löpare springer för att må bra och ser sin träning som ett andrum – att pressa miltider och slå personbästa är inte lika viktigt. Någon menar att männen på 1980-talet hade mer tid över till träning eftersom andelen hemmafruar då var större.

Kul att nämna i sammanhanget är att någon föreslår undertecknad som ny chefredaktör för tidningen…

Vad säger ni – mesar vi för mycket med vår träning idag?

Jag springer i jubileumsmarans spår

Maratonlöpana lämnar Stadion vid OS i Stockholm 1912. 68 löpare från 19 nationer ställde upp men bara hälften sprang hela sträckan från Stadion via Stocksund, Ulriksdal, Tureberg, Edsberg till vändplatsen vid Sollentuna kyrka och tillbaka till Stadion. Foto: Scanpix.


Imorgon bitti startar jag projekt Hylla hjärtat (som än så länge är ett soloprojekt) genom att cykla från Uppsala till Sollentuna kyrka. Där byter jag om till löparskor och springer via Norrviken, Tureberg och Ulriksdal in mot Stadion – med andra ord följer jag i samma spår som maratonlöparna gjorde under OS i Stockholm 1912. Det är även sträckningen på 2012 års Jubileumsmarathon. Totalt cyklar jag cirka 60 km och springer 20 km.

Är det någon som är sugen på att antingen cykla eller springa med mig imorgon – hör av dig på petra.manstrom@svd.se!

Vad är det som driver oss?

Susanna Kallur på träningsläger med svenska friidrottslandslaget i Albufeira tidigare i år. Foto: Scanpix.

Med anledning av mitt reportage om hur snabb man kan bli följde en intressant diskussion i min Facebookgrupp Bloggjoggarna. Bland andra Sara, Staffan och Jonas var involverade i diskussionen som handlade om tävlingsinstinkt och varför somliga av oss som håller på med löpning hela tiden vill bli snabbare och bättre.

Vi som aldrig kommer att slå några världsrekord men som ändå kämpar för att förbättra syreupptagningsförmågan, snabbheten och kapa minuter på milen, maran eller vad det nu kan vara – varför håller vi på egentligen? Varför inte bara tagga ner och springa för att må bra och för att det är kul?

För mig är svaret enkelt: jag är tävlingsmänniska och önskan att ständigt förbättra mig driver mig framåt och får ut mig i spåret. Kan jag överträffa mig själv har jag nått MITT mål. Den som inte är tävlingsmänniska ska naturligtvis avstå från att mäta sin framgång i tider och bara fokusera på att må bra eller vad det nu är som driver henne/honom att springa.

Är du tävlingsmänniska?

Du kan bli mycket snabbare än du tror

Enligt idrottsfysiologen Mikael Mattsson vid Gymnastik- och idrottshögskolan kan man springa mycket snabbare än man trodde var möjligt – med rätt träning. Läs min artikel om snabbhet där jag också har intervjuat maratonexperten Anders Szalkai.

Jag ska tydligen (teoretiskt) kunna göra milen på 38 minuter. Den som lever får se…

Äntligen!

Lycklig bloggare efter första löppasset på nästan två veckor. Foto: Privat.

Det har ryckt i benen hur länge som helst, men säger coach Ingmar att det är löpvila som gäller så lyssnar man. Jag har alltså inte sprungit sedan lördagen den 5 juni, men idag var det äntligen dags att snöra på sig mina DS Trainers. För nu är det kort och snabbt som gäller!

Medan vi joggade upp mot Stadsskogen invigdes jag i vad jag har att se fram emot de kommande veckorna. ”Det är riktigt trevlig träning när den värsta chocken har lagt sig”, förkunnade Ingmar. Barfotalöpning, snabbdistans, backar och långa och korta intervaller står på milträningsmenyn och det känns både spännande och kul att få testa något nytt nu när jag har tuffat på med den ”lugna” maratonträningen under så lång tid.

Väl i Stadsskogen körde vi fartlek där vi varvade avsnitt i 4:10-4:20-fart (”vi kommer att köra många, många pass i den här farten”, fick jag veta) med lugnare mellanjoggar. Eftersom jag har vilat så länge från löpningen kändes det verkligen som att jag flög fram. En härlig känsla och jag inser hur mycket jag har saknat löpningen och hur den har blivit en viktig del av mitt liv. Och maran har gett mig så mycket bättre självförtroende och motivation som löpare. Kul!

Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens träning i siffror:

Sträcka: 9,33 km

Tid: 56:11

Snittfart: 6:01 min/km

Snittpuls: 144

Maxpuls: 168

Kcal: 663


Fler som fortfarande vilar från löpningen sedan maran? Eller har ni redan hunnit köra flera pass?

Svar på era frågor #2

Michel Bach från Frankrike sprang 2009 års New York City Marathon med en 12 kilo tung miniatyr av Eiffeltornet på huvudet. Foto: David Goldman/Scanpix.

Här kommer fler svar på era frågor!

Fråga:

Behöver du kämpa mot negativa tankar under loppet och vad gör du i så fall? När man börjar springa brukar det vara en kamp mellan hjärna och hjärta ibland.


/Oskar

Svar:

Just under maran tror jag inte jag tänkte en enda negativ tanke. Kanske för en kort stund när iPoden lade av, men annars var det positiva tankar hela vägen. Men hade jag tagit i ännu mer från början kanske jag hade blivit tröttare och hamnat i en negativ spiral, det kan man ju bara sia om.


Under milloppen brukar det däremot komma massvis med negativa tankar, så där har jag en hel del att jobba med.


/Petra

Fråga:

Lägger du upp ett annat upplägg inför Lidingöloppet jämfört med maraton? Bland annat med tanke på alla med- och motlut.


/Örjan

Svar:

Ja, träningen inför Lidingöloppet kommer innehålla mer backar och fartträning jämfört med maraträningen.


/Petra

Fråga:

Kommer du att behålla din maratonkeps som en lyckokeps? Och springa alla dina maror med den på huvudet framöver?


/Thomas

Svar:


Haha, ja – varför inte? Under förutsättning att väderförhållandena tillåter så kommer jag nog använda den vita Newlinekepsen på många framtida lopp.


/Petra

Fråga:

Hur gammal är du? Hur ser din livssituation ut? Får du ihop ditt liv? Får du träna på arbetstid? Känner du att du försakat saker/vänner/andra aktiviteter på grund av din löparsatsning? Blir du aldrig trött och oinspirerad?


/Lilla Li

Svar:

Jag är 33 år. Jag får inte träna på arbetstid, men däremot jobbar jag som frilansjournalist på halvtid och då blir det enklare att planera in träning dagtid de dagarna och ta igen det på kvällen istället. Då jag inte har barn och familj har jag förstås mer tid över till träning än de som har en annan livssituation.


Jag känner inte att jag har försakat vänner genom min satsning, de flesta har varit väldigt förstående och för mig är det viktigt att inte tappa kontakten med vänner som till skillnad från mig inte är löptokiga. Ombyte förnöjer!


/Petra

Fråga:

Jag undrar om du springer intervaller och annan ansträngande löpning ensam också och hur du gör för att behålla disciplinen då. När jag tränar i grupp på till exempel spinningpass kan jag ta ut mig rejält men ändå hålla på tills passet är slut. När jag springer intervaller ensam har metrarna en tendens att bli kortare och kortare…. Skulle vara intressant att få veta om du har liknande ”problem” och hur du i sådana fall lyckats komma över dem.


/Sara

Svar:

Jobbig intervallträning är av uppenbara skäl lättare att köra i grupp. Ska man springa ensam så tycker jag att det är lättare att köra på löpband, då kan man enklare kontrollera sträcka och hastighet.


Men för att verkligen få till bra kvalitetsträning är mitt bästa tips att köra just de passen med en klubb, coach eller kompis.


Lycka till!


/Petra


Fråga:


Jag bor i USA och många som springer maror och liknande och gör det offentligt (via blogg med mera) gör det ofta för ett välgörande ändamål. Funderade du någonsin på att göra detta? Skulle du kunna tänka dig att göra det nu när du är lite mer känd :) Och om du hade gjort det, vilket ändamål står dig varmt om hjärtat? Slutligen, när kommer du springa NYC Marathon – det ultimata folkmaratonet?


/Cecilia


Svar:

Nu på lördag cyklar/springer jag till Stockholm från Uppsala för ett välgörande ändamål. Kan mycket väl tänka mig att ställa upp i lopp för välgörande ändamål också – om någon arrangör är intresserad, såklart. Absolut, NYC Marathon skulle jag inte säga nej till, problemet är väl att få plats?


/Petra

Fler svar följer…

Milen på 45 och halvmaran på 1:41?

Skärmdump från FK Studenternas hemsida.

Surfade efter tips från en bloggkompis in på en omvandlingstabell på FK Studenternas hemsida. Utifrån sina resultat på till exempel milen eller halvmaran kunde man få fram sin ungefärliga maratid och så vidare.

Jag konstaterade genast att jag med min maratid (3:57) förväntades göra milen på strax över 45 minuter och halvmaran på 1:41. Kunde konstatera att jag idag är ljusår från de tiderna – däremot stämde tiden på 30 km (Lidingöloppet) bättre.

1 000 meter på 3:26 och 5 km på 21:20 känns också som något avlägset – men när jag läser vidare i tabellen står det att man ”på de längsta distansernas långsammare tider har frångått den matematiska principen (ca +10 sek/km vid fördubblad distans) för att kompensera oerfarenhet och tillkommande svårigheter som näringsbrist och muskulära problem”. Enligt tabellen borde jag med min miltid (runt 50 minuter) göra maran på 4:28.

Jag får väl helt enkelt konstatera att min oerfarenhet på maradistansen är mindre än vad tabellen påbjuder.

Hur bra stämmer dina tider med omvandlingstabellen? Jämför här.

På måndag smäller det!

Några kanske undrar vad jag har pysslat med i träningsväg efter maran. Svaret är att jag har vilat helt från löpningen sedan den 5 juni och först i morgon kör jag igång med löpningen. Under tiden har jag tränat alternativ träning i form av jympa på Friskis & Svettis, vattenlöpning samt cykelturer. Fokus har legat på återhämtning och omladdning. För nu går jag från långt och lugnt till kort och snabbt!

Så här skriver min coach i ett mejl jag fick igår:

”Det är nu 11-12 veckor till Tjejmilen. Perfekt för en seriös, rolig, tuff, givande och utmanande träning med tonvikt lagd på 5- och 10-kilometerslopp. Lidingöloppet kommer tre veckor senare – din toppform och all 5-10-kilometersträning kommer att ge dig extra skjuts…för att inte tala om alla Slottsrundor.”


Som jag har längtat efter att få sätta igång med löpningen igen. Här ska kapas sekunder och minuter på milperset! Hänger ni med?

Petra Månström Krönika

”Biff och rödtjut har aldrig smakat bättre”

Petra Månström i fäders spår.

”Du måste vara på hugget hela tiden”

Löpning

Så lyckas du på Lidingöloppet.

Loppet där du slipper allt som är lagom

Ultra

”En formidabel fysisk utmaning.”

Swissalpine Marathon. Bildspel

78 kilometer och 2700 höjdmeter

Löpning

Swissalpine Marathon 2014.

Nordiska dieten bra för hälsan

Nordisk mat, med råvaror som rotfrukter och viltkött, kan vara väl så bra för hälsan som den upphaussade Medelhavskosten.

Mellanmålet som är vägen till toppform

Forskning

”Upplevde minskad hunger.”

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Enda upplägget som funkar”

Träning

Så får du resultat som varar.

Viktnedgång ökar risk för depression

Studie

”Vill inte avråda någon från att banta.”

”Idag är det normalt att leva ohälsosamt”

TRÄNING

Var beredd på att sticka ut.

Smoothien som ger dig starka ben

HÄLSA

Frostig, fruktrik och läskande.

Twitter kan sabba ditt förhållande

Forskning

”Kan leda till otrohet.”

Studie: Små mängder alkohol kan skada

Hälsa

Inte så nyttigt trots allt, enligt ny studie.

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Snygg naken är inte viktigast”

Träning

Därför motionerar stockholmarna.

”Trams att hård träning räcker”

Träning

Gudiol om hur man når expertnivå.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

FORSKNING

Morgonpigga mer oetiska

”Myten stämmer inte.”

Relationer

5 misstag i relationen

Så räddar du förhållandet.

Idrottsmedicin

”Fick akut smärta
i foten efter maran”

Dan Leijonwall ger råd.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”

Träning

Så blir du av med fladdret på magen

Övningarna som tajtar till din kropp.

LÖPCOACHEN

Så lägger du upp passet

”Är Hammarbybacken för brant?”

Kostexperten

”Hur bra är det att detoxa?”

Påstås rena kroppen från föroreningar.

RECEPT

”Smoothie bättre än kaffe”

Tre läskande recept du måste prova.

SUPERMAT

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”