Ennarts hälsa

Henrik Ennart

Henrik Ennart

szb8e2f3

 

Fem till tio minuters löpning per dag räcker för att dramatiskt minska risken för att dö i hjärtsjukdomar och kan förlänga livet i flera år.

En ny amerikansk studie tyder på att de största hälsovinsterna av löpning uppnås vid betydligt mindre träningsdoser än vad man hittills trott.

Folkhälsomyndighetens råd är till exempel att vi bör motionera som minst 30 minuter om dagen i måttligt intensivt tempo för att må bra. Det tempot motsvarar att spela badminton, att gå stavgång i rask takt eller att ta i när man cyklar.

Mindre än var sjunde svensk man över 45 år kommer upp i den dosen. Än färre kvinnor.

Den nya studien tyder på att den stora hälsovinsten uppstår redan för den som löper:

• Mindre än 51 minuter i veckan:

• Mindre än 10 km i veckan:

• Med lägre hastighet än 6 minuter per km:

• Bara 1-2 gånger i veckan.

Viktigare än intensitet och träningsdos var att man tränade alls och att träningen var uthållig över tid. De som löptränat regelbundet i sex år hade bäst resultat med halverad dödsrisk i hjärt- och kärlsjukdomar.

Bakom studien står forskare vid Iowa State University som analyserat data från en av de största studierna på området, Aerobic centers longitudinal study, som i 15 år följt 55 137 motionärer i åldrarna 18 till 100 år. Ungefär en fjärdedel var hängivna löpare och medan studien pågick avled 3413 deltagare varav drygt en tredjedel på grund av hjärtsjukdomar.

Resultaten visar att dödligheten var 30 procent lägre bland löparna än bland övriga deltagare, och löparnas risk för att dö i hjärtsjukdomar och stroke var 45 procent lägre. De levde också i genomsnitt tre år längre.

Mest förvånande var att nästan hela hälsovinsten kom redan vid låga träningsdoser. Det var mycket stor skillnad mellan att gå från noll till lite träning, men mindre nytta ur ett hälsoperspektiv att sedan öka träningsdosen ytterligare.

Huvudförfattaren Duck-Chul Lee menar att tidsbrist är det som oftast hindrar människor från att motionera och hoppas att den nya studien ska motivera fler att börja löpa.

– Löpning tycks vara bättre än andra träningsformer för friska men stillasittande människor. Det ger en liknande om inte större effekt på dödligheten med 5-10 minuters träning om dagen jämfört med 15-20 minuter av andra sorters träning, säger han i en kommentar.

För två år sedan skrev SvD om resultat från en annan stor studie, Copenhagen heart study, som tydde på att lugn joggning i 1-2,5 timmar per vecka hade bäst hälsoeffekt och var en effektivare träningsform än både stavgång och cykling.

 

Foto: Vegard Grøtt

Om bloggen


Välkommen till Henrik Ennarts blogg om hälsa!
Här skriver jag nyfiket om smått och stort som rör mat, hälsa och miljö.
Ny forskning och kommentarer till aktuella frågor mixas med vardagliga hälsotips.


Ambitionen med den här bloggen är att ställa obekväma frågor från ett fördomsfritt och ibland rätt irriterat konsumentperspektiv.
Jag har i många år skrivit om mat, medicin och hälsa i SvD och är även författare till böckerna "Döden i grytan" (med Mats-Eric Nilsson) och Åldrandets gåta.


Vill du att en speciell fråga ska uppmärksammas eller har förslag på vad jag ska berätta mer om?


Mejla till henrik.ennart@svd.se


/Hälsningar Henrik Ennart

Fler bloggar